胸沟中间疼怎么回事(胸中沟壑是什么意思)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚该不会不知道胸沟（中缝）是什么吧？的相关问题？那么关于胸沟中间疼怎么回事的答案我来给大家详细解答下。

胸沟就是胸肌中间的位置，又叫胸肌内测或是胸肌中缝。在健身中增加胸大肌和胸小肌的厚度，男人或女人才能充分显示沟壑。

要打造胸肌中缝，前提是要有胸型，即肌肉要有明显的厚度，这对于平胸或身材瘦弱的人来说就比较困难了，也有练了很多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。还有就是上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差。现在说说该如何打造胸肌中缝。

打造胸肌中缝，主要可以通过哑铃飞鸟，窄距杠铃卧推和窄距俯卧撑进行训练。

哑铃飞鸟是打造胸肌中缝的好动作，它的难点在于利用胸肌发力完成动作，飞鸟动作中小臂和大臂之间要保持135度夹角，飞鸟动作在重量上不追求大重量，这样不会影响动作感受胸肌发力的过程，和不会造成三角肌的过度借力。飞鸟动作需要的是多组数多次数的训练，每次可以做4-5组，每组12-15次，这样可以刺激胸肌中缝，达到更好的效果。

窄距杠铃卧推主要锻炼肱三头肌和胸大肌的内侧。它一般采用平躺，上斜两种形式，窄握杠铃平卧推举可采用较大的重量，可采取6-8RM的强度训练，此动作对于增加胸大肌内测肌肉厚度有很大帮助。窄距杠铃卧推，两手握住横杠中间，间距大概为一掌宽。注意宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展；窄握才是主要增加胸大肌内测肌肉厚度。

窄距俯卧撑分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种，分别对应的是锻炼胸肌中缝的上、中、下部位。俯卧撑是个比较全面的锻炼，可以每周锻炼2次，手高脚低窄距俯卧撑做4组，平地窄距俯卧撑3组，手低脚高窄距俯卧撑3组，每组都做到极限次数。

完美胸肌中缝，大家随性感受下！

温馨提示：通过以上关于该不会不知道胸沟（中缝）是什么吧？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。