减肥期间暴饮暴食后怎么补救(减肥期间暴饮暴食后水肿怎么办)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚减肥期间，暴饮暴食后，该如何补救？的相关问题？那么关于减肥期间暴饮暴食后怎么补救的答案我来给大家详细解答下。

吃是人类的天性，现代社会，物质生产资料已经达到了供大于求的程度。尤其是食物，各种各样的美食层出不穷，刺激着人类的视觉，挑动着人类的味蕾。很多人受不了美食的诱惑，于是就敞开肚皮吃，把自己吃得越来越胖，最后胖到自己都受不了的程度，于是就开始减肥。

每一个喜欢吃的人，都很难拒绝食物的诱惑。即便是减肥期间，偶尔也会控制不住食欲，会忍不住大吃一顿。吃完之后会特别后悔，后悔自己不该暴饮暴食，内心有满满的负罪感。其实不必如此，偶尔吃多一顿，并不算是暴饮暴食。

怎样才算暴饮暴食？

正常人也会偶尔吃多，人的食欲受到内分泌、情绪等诸多因素的影响，偶尔心情不好的时候就会吃多，饭量会比平时大。特别是女性，一到经期前后就想吃东西，食欲异常旺盛，吃得多。这些都是正常的，不算暴饮暴食。

暴饮暴食是有标准的。每顿饭耗时超过1个小时，每顿饭能吃掉超过3000卡路里的食物，吃完饭后感觉肚皮快要炸开了，再多吃一点就会撑吐。即便很撑还是想吃，撑的感觉稍微缓解，就继续吃很多食物。满足这样的标准，才能算暴饮暴食。

减肥的人，由于长期压制自己的食欲，容易营养不良，也更容易暴饮暴食。特别是减肥期间参加聚会时，有了大吃一顿的机会，就会控制不住的暴饮暴食。暴饮暴食是非常伤身体的，偶尔暴饮暴食，身体还能自我调节，问题并不算大。

倘若经常暴饮暴食，肠胃会承受很大的压力，容易引发肠胃问题，还会增加患老年痴呆的风险，要尽量避免暴饮暴食。暴饮暴食的危害大，那么，暴饮暴食后，该如何补救呢？

对多数人来说，最担心暴饮暴食后长胖。为了防止长胖，暴饮暴食后会进行断食或高强度运动，其实这样做是不对的。暴饮暴食并不一定会胖，人体的吸收率有限，食物进入人体后，需要一两天的时间才会变成脂肪。若你这个时候断食或者高强度断食，会促进身体的吸收，更容易发胖。暴饮暴食之后，还是要正常吃饭，一日三餐都不能少。不过，在吃饭时要注意三多两少。

三多是指多吃低热量的食物，多吃高纤维的食物，多喝水。多吃低热量的食物，比如蔬菜和水果等，能够减少热量的摄入，防止长胖。多吃高纤维的食物，比如粗粮、水果或豆类食物等，能够促进消化和肠胃蠕动，提高代谢能力，防止便秘。多喝水能够提高代谢，能够帮助身体减轻暴饮暴食后的代谢负担。

三少是指少吃盐，少食。暴饮暴食时，摄入的钠是比较多的，因此暴饮暴食之后身体容易水肿。暴饮暴食后，要少吃盐，多喝水，减轻身体的代谢负担，减轻血管的压力。应该要吃得清淡一些，不要吃太咸的食物。还要少食，也就是减少饭量。暴饮暴食后，要正常吃饭，但应该缩减饭量，之后的两天，每天吃七分饱就可以。

暴饮暴食后，还要调节情绪，要保持开心快乐的情绪，多和人沟通，这样能够稳定内分泌，防止情绪变得消极。另外，还要保持充足的睡眠，不能熬夜，这样可以给身体减轻负担，预防发胖。

温馨提示：通过以上关于减肥期间，暴饮暴食后，该如何补救？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。