平板支撑坚持多长时间(平板支撑坚持多久算合格)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚平板支撑坚持多久合适？坚持做，有什么好处？的相关问题？那么关于平板支撑坚持多长时间的答案我来给大家详细解答下。

现在的人，都有很强烈的健康意识，知道有一个健康的身体有多重要，因此，不少人会通过各种方式来提高身体素质，运动就是最常见的一种健身方式。

经常运动，可以让身体得到很好的锻炼，但对于不少的上班族来说，并没有多余的时间去健身房，只能在家做一些简单易上手的运动，相比慢跑、跳绳之类的运动，不妨做平板支撑吧。

平板支撑相比其他的运动，只需要一个瑜伽垫就可以了，人趴着上面就行，动作比较简单。但你可不要因此就觉着这项运动，没什么技术含量，对身体也没有太多的利处，并不是的，不仅考验人，坚持下去的人，还能收获不少好处。

平板支撑坚持多久最合适？

平板支撑是很考验人的一项运动，它的动作很简单，就是趴着瑜伽垫上，不过要注意双脚伸直与肩同宽，保持头部、后背、臀部、小腿等地方都处于一条直线上，手肘支撑在地，就保持这样的姿势一直坚持。

在刚开始做的时候，很多人是坚持不了太久的，可能就是十秒、二十秒，很少会有超过一分钟的。这类人群的体质就不太好，需要好好的练习，超过一两分钟，每天都支撑几分钟，就算趴下，也要坚持。

等到你能够坚持三分钟不倒，腿部不发抖，就算是及格了，若是可以坚持五分钟，算是很优秀了，每天坚持做五分钟平板支撑，一个月后，你会看到效果。

坚持做平板支撑，有什么好处？

平板支撑看似很简单，但实际上是全身都得到了锻炼，它可以锻炼身体的平衡力，让你的身体更协调，而且对于身形的调整有帮助。

坚持每天五分钟平板支撑的人，气色、气质会更加，不会出现耸肩的情况，特别是平时喜欢耷拉着肩膀的人，不妨做一做平板支撑，可以改善身形，整个身体状态也会越来越好，你的身材也会变得更好。

在做平板支撑的时候，全身的肌肉都会得到锻炼，更加的紧实，体内的血液循环会加快，代谢力提高，能够起到一个预防心血管的作用，而且还可以加快脂肪的燃烧，有很好的减肥作用。

对于那些想要有马甲线、腹肌的人，就可以试一试平板支撑，它能够帮你紧实腹部的肌肉，减少肥肉，对于练出马甲线、腹肌也有事半功倍的作用。对于一些有大肚腩的人来说，通过平板支撑，有瘦腹的效果，让你重新拥有小蛮腰。

平时上班久坐的人，坚持做平板支撑，是可以缓解腰酸背痛的情况，因为在运动的过程中，腰椎以及颈椎被拉直了，正好可以减轻负担，酸痛的情况会慢慢的消失。

在做平板支撑的时候，大脑会放松下来，这个时候只会想着坚持运动，不再想其他的事，对于压力的缓解有帮助，能够调节神经，起到一个解压的效果，身体会更轻松一些。

看得出来，坚持做平板支撑，给身体带来的好处还是比较多的，对于那些因工作的缘故，没办法去健身房的人，不妨每天就在家坚持做五分钟平板支撑，也是一样可以达到健身的效果，而且还能收获其他的好处。

温馨提示：通过以上关于平板支撑坚持多久合适？坚持做，有什么好处？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。