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如何测试自己的烟瘾(如何测试自己的烟瘾大不大)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚如何测试自己的烟瘾?给你一份自测表,分数过高,劝你早点戒烟的相关问题?那么关于如何测试自己的烟瘾的答案我来给大家详细解答下。

你抽烟吗?你是否知道自己的烟瘾有多大?如果想要知道的话,不妨看看下面的自测表,看看自己烟瘾的严重程度。如果最后测试出来的分数过高,建议大家最好早点戒烟。

如何测试自己的烟瘾?给你一份自测表

问题

得分

晨起后多久,会出现想抽烟的念头?

5分钟以内(+3分);

30分钟以内(+2分);

60分钟以内(+1分);

超过60分钟(+0分);

什么时间段抽烟根数最多?

早晨起床后(+1分);

其他任意时间(+0分);

每天抽烟根数是多少?

超过30根(+3分);

21-30根以内(+2分);

11-20根以内(+1分);

0-10根以内(+0分);

在什么时间,可以做到不抽烟?

早晨起床后(+0分);

其他任意时间(+1分);

待在公共场合,可以忍住不抽烟?

忍不住(+1分);

可以忍住(+0分);

身体患有疾病,但还是想抽烟?

确实存在这个问题(+1分);

不存在这个问题(+0分);

大家是否已经根据自己的实际情况,回答完以上的测试题了?我们再将最后得出的分数相加,就可以判断出自己的烟瘾大不大了。若是得出的分数,在6分以上,说明你的烟瘾很大,想要戒烟难度比较大。若是得出的分数,在4-6分之间,说明你的烟瘾属于中等。若得出的分数在0-3分之间,说明你的烟瘾比较小。

除了上文的自测表,我们还可以通过自己的感觉判断

感觉一:不抽烟,身体就会有不适

如果某天出门的时候,身上没带打火机,或者香烟抽完了。此时身体会出现强烈的不适,脑子里面一直想着香烟,很难集中精神工作。甚至没有胃口吃饭、睡觉也变得不安稳。若是有,说明你对烟草的依赖感很强。

感觉二:总有反射性动作

有烟瘾的人,生活中常常会出现反射性动作。例如在闻到烟味,或者看到身边有人抽烟时,自己也想抽烟,所以会摸一下口袋。另外当别人在掏香烟给自己时,自己已经在口袋里面找打火机了。此外就是碰见熟人时,会反射性想递香烟给别人。

不同烟瘾的人,在戒烟之后,身体会有什么样的改变?

首先是烟瘾比较小的人,戒烟的难度比较小,目前香烟也还没对身体造成太大的影响。如果能够成功的戒烟,身体可能很快会恢复健康状况,戒烟之后精神状态也会保持良好。

其次是烟瘾中等的人,通常抽烟已经有很长一段时间,香烟对身体脏器,尤其是肺部,已经造成了一定的伤害。但如果可以及时戒烟,就可以及时止损,有一定的可能会恢复原状。但通常情况下,这类人想要戒烟的难度比较大,需要较强的意志力。甚至有些人,需要在旁人的监督下,才能达成戒烟的目标。

最后是烟瘾比较大的人,这类人通常抽烟的年龄已有几十年,香烟对身体造成的伤害已经很大。即使及时戒烟,香烟对身体造成的伤害已经不可逆了。但是我们要知道,即使伤害不可逆转,但戒烟可以避免身体继续受到伤害,所以戒烟还是有必要的事情。通常这类人想要戒烟,单靠自己的意志力,很难戒烟成功。可能需要在专业的帮助下,才有可能戒烟成功。

戒烟三步走,祝您戒烟成功

第一步:避开有关香烟的事物

有烟瘾的人,在接触到有关香烟的食物后,会出现反射性的动作,尤其是在开始戒烟之后。所以我们应避开生活中,有关香烟的一切事物,例如烟灰缸、打火机、饭局、酒吧等。

第二步:制定戒烟的计划

在开始戒烟之前,就应该制定好自己应该如何戒烟,是直接一根不抽,还是循序渐进减少吸烟量,可以根据个人情况来看。建议大家,最好选择一根不抽,凭借意志力,熬过戒断反应。

第三步:坚定戒烟的念头

在戒烟的过程中,多想想戒烟之后,能给自己带来的好处。这一步也可以寻求身边人的帮助,让他们经常提及戒烟的好处。这样就可以让自己,真正想要戒烟,最终就容易戒烟成功。

你平时会抽烟吗?如果抽的话,那你知道你的烟瘾有多大吗?相信很多人都回答不上来,不妨通过上文的方式,自测一下自己的烟瘾。如果发现自己烟瘾比较大的话,最好尽快戒烟。

温馨提示:通过以上关于如何测试自己的烟瘾?给你一份自测表,分数过高,劝你早点戒烟内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。