想长寿,要运动,老年人怎么办(想长寿,要运动,老年怎么办)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚想长寿，要运动，老年人长寿运动排行榜公布，第一名不是跑步的相关问题？那么关于想长寿,要运动,老年人怎么办的答案我来给大家详细解答下。

导语：长寿是每个人的愿望，但是想要实现长寿却不是一件容易的事。很多人觉得每个人的寿命都是遗传决定的，其实后天的影响也同样关键，今天就和大家聊聊长寿那些事儿。

古人为了追求长生不老，会炼丹吃药，现在我们虽然知道，长生不老只是一个遥不可及的梦，但还是忍不住通过各种各样的方式来追求长寿，其中，运动就是经常被人议论的一个话题。

想长寿，要运动

俗话说得好，常运动，常年轻。运动有助于我们增强心肺功能，促进身体的新陈代谢，排汗排毒，增强免疫力，预防疾病，对人体的好处可以说是全方位的，所以现在我们去公园小区，都会发现有很多的人在运动，有跳舞的，有跑步的，也有打太极的。

不过，在林林总总的运动项目里面，总有人喜欢分出个高下。

老年人长寿运动排行榜已公布，第一名不是跑步

很多人都觉得，跑步是非常养生的一件事，而且没有门槛，两腿一迈就可以开跑，一股脑跑好几公里，就可以达到运动的效果，但事实却正好相反。

跑步是有门槛的，想要长久地坚持跑步，必需要掌握正确的跑姿、速度以及适合自己的路程，如果真像上面所说的那样，胡跑乱跑，身体的负担反而会加重，尤其是对于老年人来说，极有可能导致膝盖损伤，到时候半月板磨损，关节炎犯了，后悔都来不及。

想要长寿，选择运动是好事，但也并非只有跑步这一种方式可以选择，在长寿运动排行榜中，综合排名第一的并非是跑步，而是走路。

为什么走路能拔得头筹？

很简单，我们每个人每天都会走路，少则一两千，多则三四千。走路是我们每个人日常的活动方式，每个人都会，可以说这才是真正低门槛的，但是，想要利用走路来促进健康，达到长寿的效果，我们也有一些需要注意的地方。

一、久坐不动记得走走

现如今大多的上班族都是长时间在电脑前工作的，一天八小时都不带动弹，而老年人也有一部分选择颐养天年，每天的兴趣爱好就是看看电视，听会儿收音机，偶尔出去活动下也累到不行，更多的时候还是选择久坐不动。

但是久坐不动的人，容易引起痔疮、便秘等问题，尤其是老年人，还会增加静脉曲张出现的风险，所以我们最多坐两个小时，就一定要记得起身活动一下。直接起来跑步、游泳什么的，肯定不太现实，最好的方式就是走路，来回走两圈，充分调动下肢的血液循环，保护身体健康。

二、其他运动也需要结合跑步

走路这项运动，不仅随时随地可以进行，而且还具有很强的兼容性。比如说当我们跑步到一半的时候，如果感觉喘不上气儿了，及时停下来走一走，不仅能够让自己的身体得以喘息，还能预防肌肉痉挛、心悸等问题，非常适合体力较差的老年人尝试。

三、饭后走一走

饭后休息二十分钟，然后就可以出去走一走，有助于消食。跑步在这个适合就不适用了，运动强度太大，容易引起胃下垂、消化不良等问题，但是走路的强度明显低很多，走几圈也不会嫌累，等到感觉身体微微发热就可以休息了。

所以，走路不仅仅是门槛低。它的兼容性、温和性，更加适合广大人群。之前也有研究表明，除了日常步行，每天有意识地走4000步左右，有助于锻炼肌肉骨骼，益寿延年。

除了走路，打太极也是非常适合广大老年人进行的。

打太极也有助于长寿

太极是古往今来都盛行的养生方式，有助于调节阴阳，修养身心，男女老少都适合练习，而且真正能把太极练到家的人，身子骨一定很健朗。

不过打太极还是需要专人引导的，否则姿势错误或者不到位，都得不到很好的效果。对于膝盖不好的人来说，也要少打太极，因为打太极需要身体重心下移，膝盖受力太大，怕承受不住。

最后，还需要跟大家强调一点，对于每个人来说，可能最适合的运动都不一样，有的老人就是适合跑步，跑到八九十就身体健康，也有的老人喜欢打乒乓球，手脚灵活，我们最重要的还是要找到适合自己的长寿运动。

结语：本文主要和大家分享了“要长寿，先运动”的理念，越来越多人开始尝试起了运动，但是运动有门槛，相对而言走路的门槛最低，也是适合广大人群的长寿运动，除此之外，打太极也不错，但最重要的还是适合自己的身体。

温馨提示：通过以上关于想长寿，要运动，老年人长寿运动排行榜公布，第一名不是跑步内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。