燕麦是骨质疏松的发物(吃燕麦容易骨质疏松吗)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚燕麦是骨质疏松的“发物”？想养骨，饮食上要注意避开这四类的相关问题？那么关于燕麦是骨质疏松的发物的答案我来给大家详细解答下。

人们的骨骼是支撑整个身体的支架，它也是最容易衰老的器官，因此上了年纪的中老年人骨骼都非常脆弱，也很容易患骨质疏松等症状。我国中老年人中的骨质疏松患病人数达5000多万，中老年人由于身体素质逐年减退，体内的骨量也会急剧减少，就很容易骨质疏松，照顾不周，便容易诱发骨折等。

骨骼的健康与饮食也有密切关系。我们越来越多的人喜欢在早餐或晚餐的时候，用燕麦来代餐，燕麦是粗粮可以有效帮助我们补充膳食纤维，促进消化。但很多人认为经常吃燕麦会影响到骨骼健康，认为燕麦是骨质疏松的“发物”，燕麦里面富含的蛋白质较多，进入人体后会导致钙的流失，就会影响到骨骼密度，容易导致骨质疏松。

其实，这种说法是没有科学依据的的，燕麦属于粗粮，它里面有很多膳食纤维，矿物质等，多吃燕麦，还可以补充人体矿物质，有助于增强骨骼密度，反而可以预防骨折疏松。

要想预防骨质疏松，养好骨，饮食上就要避免以下误区：

1、盐的摄入多

当我们饮食中获取的盐太多时，便会加速钙的流失，高盐量的食物也要尽量少吃，不然身体的钙会丢失得越来越多，从而影响到我们的骨骼密度，尤其是上了年纪的老年人，尽量选择清淡的饮食，不要吃太咸的食物，以防骨质疏松。

2、含有咖啡因的食物

含有咖啡因的食物有咖啡、绿茶、巧克力、可可制品等等。其中咖啡尤其受大家的喜爱，大家普遍认为喝咖啡可以帮助我们提神醒脑，增强活力，但骨质不好的人群一定要避开，大量咖啡因进入体内后会让更多的钙流失，也会对骨质造成极坏的影响，长期不加节制，便会容易骨质疏松。

3、烟酒类

长期喝酒长期抽烟也会影响骨骼的健康。许多研究也表明吸烟会导致骨的密度降低，骨的密度降低之后，骨质也会跟着受影响。过量饮酒会让肝受损，肝功能受到影响便会阻碍代谢，维生素D不能正常代谢后，骨骼也跟着受影响。烟酒对人的身体危害还不止这一点，因此能戒掉一定要坚持戒掉。

4、脂肪含量高的食物

脂肪含量高的食物会增大体内的脂肪含量，过多脂肪在体内不容易被代谢掉，存留在肠道中还会抑制钙的吸收，钙含量不能充足的供应，接下来就会影响到骨骼，骨质越来越疏松。长期食用脂肪含量高的食物非常不利于保护骨质健康。

那我们除了要避免吃太咸、太油、含有咖啡因的食物外，还可以通过什么方法保护骨质健康呢？

1、饮食入手

想要保护骨质，可以多吃一些养骨的食物，例如豆制品或蔬菜以及牛奶，牛奶可以帮助身体获得更多钙，增加体内钙的补充，牛奶里的磷还可以帮助钙的吸收。除了补充钙以外，还要补充维生素D，维生素D是促进钙吸收的好帮手，还可以帮助骨骼健康。富含维生素D的食物有鱼类、鸡蛋等等。关节有炎症的患者可以选择吃一些樱桃、柑橘类的水果，对炎症有一定抑制作用。

2、每日进行锻炼

有些人会认为想要养好骨，就应该少动多静养，实则这种想法是不正确的。每日进行适当的锻炼运动有助于保护骨骼的健康，运动可以增强体质，同时增强我们身体的抵抗能力和免疫能力，还可以防止骨折的发生，坚持运动也是保护骨骼更健强健的方式之一。

3、戒烟酒

上面提到了吸烟喝酒对骨骼的危害，这里有一则新研究发现：吸烟的人重大多会比不吸烟的人轻，在摔跤后发生骨折的概率更大。吸烟喝酒对骨骼健康都是不利的，尤其是青年人，骨骼还处于发育生长阶段，一定要少碰烟酒。

4、定期检查骨骼密度

为了防止骨质疏松，我们还可以选择定期去检查骨骼密度，通过科学方法对骨骼密度的监测，来选择更合适的方法预防与治疗。中老年人或者骨骼较脆弱的人都应加以注意，可以选择半年或者一年去检查。

骨骼健康还需要我们加以重视，我国已成为世界上骨质疏松患者最多的国家了，我们对骨骼的关注度还是要提高一些，多多关心自己及身边人的骨骼健康，从饮食上、生活习惯上几个方面着手，让自己的骨骼变得更健康、身体变得健康。

温馨提示：通过以上关于燕麦是骨质疏松的“发物”？想养骨，饮食上要注意避开这四类内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。