四高食物是什么(四高吃什么食物有哪些)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚美研究：“四高”食物有利防治哮喘！冬季哮喘易发，学会3招预防的相关问题？那么关于四高食物是什么的答案我来给大家详细解答下。

年来，随着人类科技的发展，社会发展的代价也在慢慢凸显，环境和空气污染就是其中之一。虽然我国已经即使意识到并采取相应防止措施，空气质量仍然不容乐观。

与空气质量相对的，呼吸道疾病的发病率逐年增长，尤其是哮喘疾病，严重的哮喘发作者，甚至会导致呼吸困难，以至于窒息或丧命。但是，在医学人员的不断研究和努力下，从饮食生活的角度防治哮喘，或将成为可能。

美国研究：“四高”食物或有利哮喘防治!日常食谱不妨借鉴一下

美国梅奥诊所的詹姆斯博士，通过对美国哮喘协会的病例数据库调查，总结出其所需要的营养成分数据模型设置，归纳出防治哮喘最需要的四种营养元素。

这四种营养元素分别是抗氧化物质，维生素D，膳食纤维，以及Ω3脂肪酸。日常生活中摄入这些营养成分能够有效协助呼吸道恢复，帮助缓解哮喘的相关症状。而含有高水平相应营养元素的食物，也因此被称为“四高”食物。

那么，“四高”食物都有哪些?不妨为您推荐

第一种：高抗氧化功能食物

包括：胡萝卜，西兰花，菠菜，辣椒等

常见的抗氧化物质，包括胡萝卜素，维生素C，维生素A，维生素E等多种营养元素，可以帮助人体消除自由基，减少呼吸系统炎症风险，并以此为手段，缓解有关哮喘的症状。

而上述的食物中，就胡萝卜素和维生素C而言，水平浓度很高，有着非常不错的抗氧化效果。日常辅以食谱摄入，效果可见一斑。

第二种：高维生素D水平食物

常见食物：牛奶，鸡蛋，虾蟹等。

在我们的印象中，维生素D的功能是协助身体钙质吸收，对骨骼和肌肉增长有不错的效果。

但在根据詹姆斯博士的研究中，维生素D水平高，不仅能有效降低呼吸道炎症的风险，同时维生素D也能协助合成扩张器官和肺气管的酶类物质，继而起到缓和哮喘症状的目的。

第三种：高膳食纤维食物

常见食物：红薯，豆类，全谷物等粗粮。

粗粮的好处显而易见，协助人体摄入纤维素，促进肠胃蠕动，帮助提高消化系统健康。

但同时，哮喘的病因多为空气质量下降所引起的过敏反应症状。过敏反应越强烈，哮喘也越严重。而膳食纤维的摄入，能够起到抑制过敏分子的作用，通过降低过敏反应的方式，来达到缓解哮喘的目的。

但需要注意的是，纤维素不宜摄入过多，容易造成便秘和肠胃功能下降的风险，推荐每日主食三分之一以粗粮代替即可。

第四种：高Ω3脂肪酸食物

常见食物：深海鱼类，坚果，橄榄油等。

Ω3脂肪酸，也就是欧米茄三脂肪酸，可以说是最典型的不饱和脂肪酸之一了，而之所以说它能够防治哮喘，其实和高抗氧化食物的性质类似。

Ω3脂肪酸本身就具有非常高的抗氧化性，能够清除自由基，达到防治哮喘的目的。且不饱和脂肪酸本身，能够降低血液黏稠度和清除脂肪粒子，降低肥胖风险。而肥胖会导致气道狭窄，极易引发哮喘症状，因此Ω3脂肪酸的摄入也被当做防治哮喘的有效手段。

综上所述，如果想要在日常生活中防治哮喘，不妨尝试一下“四高”饮食，或能产生不错的效果，但同时，饮食是生活重要的一部分，但且不是全部，冬天哮喘频繁，想要预防哮喘，同样应该养成一些特定的生活习惯。

冬季哮喘频发，养成3个习惯，有效预防

①定期开窗通风，提高空气环境。冬季天寒，大多数家庭都会紧闭门窗，在保暖的同时，也会下降空气质量，空气环境下降，呼吸道受到刺激，哮喘的风险也就会增加。因此开窗通风，清楚空气中的尘螨，霉菌等，很有必要。

②留意自身过敏源。每个人身体素质不同，过敏源不同，过敏反应是诱发哮喘的行为之一，还请自行规避。

③预防病毒性感冒。冬季病毒种类增多，病毒性感冒风险增加，而类似的症状会导致呼吸道健康受损，增加患病几率。

由此可见，在日常生活中，按时佩戴口罩，注意保暖，也是预防冬季哮喘的应做之事，以及上述的习惯以及日常的四高饮食，都是防治哮喘的基本，还望谨记。

温馨提示：通过以上关于美研究：“四高”食物有利防治哮喘！冬季哮喘易发，学会3招预防内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。