早餐怎样才能吃得更有营养呢(早餐怎样才能吃得更有营养一点)

导语：早餐怎样才能吃得更有营养？

要吃好早餐，你应该做到以下几点:

1.早餐的食物量要充足，提供的能量和营养素要占全天的25%~30%。

2.早餐食物的种类要多种多样，尽量丰富多彩，适当变换口味，增加食欲。

早餐应包括以下四种食物中的三种或三种以上，每种食物的量可以适合人:

(1)谷薯:如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米粉、红薯等。

(2)蔬菜水果:新鲜蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜等。、水果，如苹果、梨、香蕉等。

(3)动物性食物:鱼、禽、肉、蛋类，如蛋、鱼、虾、鸡、猪肉、牛肉等。

(4)牛奶、大豆、坚果:牛奶及其制品如牛奶、酸奶；豆类及其制品，如豆浆、豆腐、豆腐干；如坚果、核桃、花生等。

3.你也应该注意早餐的时间。你应该在6: 30到8: 30之间吃早餐，留出足够的吃饭时间，最好在15到20分钟之间。

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