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腿粗的人更健康(腿粗的人好处)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚腿粗的人也有优势,肌肉含量高能保护骨骼,3个练腿运动请收好的相关问题?那么关于腿粗的人更健康的答案我来给大家详细解答下。

女性在一起聊天,最多的话题应该就是胖瘦了,每每聊到肥胖,就会说到一个地方,就是腿粗没办法瘦下来,试了好多方法都不管用。

如果一个人整个身材比例相对都比较好,就是腿显得很粗,对形象影响也是蛮大的,所以,女性会比较在意腿粗这个事情,觉得腿粗一点不好。

美国芝加哥大学和纽约国际长寿研究中心研究发现:

腿粗的人骨骼直径和骨密度会比较合理,骨骼的韧性也就会比较好,到老后,骨骼也就更健康,不容易发生骨骼方面的疾病。

而且,骨密度高的人,发生骨质疏松和骨折的风险,也会比大多数人低,也就意味着腿粗的人患上骨质疏松和骨折的几率也会比较低。

另外,腿部肌肉力量足,对骨骼、关节也是有保护作用,年纪大的人,可能会有一些体会,随着年龄不断增大,会发现骨头变脆,发生骨折的几率变大,摔倒、腿软的情况,发生更多了,更重要的一点,就是恢复的慢

有的人还会发现,明明钙补得很充足了,骨头却还是那么的弱,腿脚都变得不利索了,日常活动也有所限制。

却不知道想要骨骼健康,除了补钙,保证肌肉力量充足,同样很重要,腿部需要支撑整个身体,又要负责行走,若没有强有力的肌肉力量来支持,只是靠关节、骨骼来运作,发生病变的可能性也就可能会变高。

《英国医学杂志》一项研究发现:

针对250多万人的研究中,发现臀围、大腿围和全因死亡风险降低有关联性,经过分析发现,涉及到的所有数据中,值得关注的点,就是腹部脂肪多的人,全因死亡风险呈上升趋势,也就是说腹部脂肪多,与全因死亡风险高有相关性

再对大腿围和臀围进行分析后,就发现了不同点,发现大腿围每增加5厘米,全因死亡率呈下降趋势,臀围也是如此。

当然,研究中也说明,大腿围增加与死亡风险降低有关联性,并不是说腿上的脂肪多,而是说肌肉比较多,肌肉与肥肉是不一样的,肌肉紧紧的包裹着骨骼,也就增加了骨骼的强韧性,骨质流失量也相对较少。

肌肉衰减从30岁开始,30岁后记得存点肌肉!

《康复医学杂志》上发表过丹麦哥本哈根大学做的相关研究,主要是观察年轻人和老年人在两个星期内,腿部肌肉的流失量。

根据两个星期的跟踪观察,发现没有太多活动量的情况下,年轻人的腿部肌肉平均少了485克老年人少了250克,相比之下,年轻人的腿部肌肉衰减速度更快,也就是说赞肌肉从年轻时就得开始。

确实如此,人体的肌肉量从30岁就开始下降,如果不想对健康造成太多影响,就得从30岁开始存肌肉了,特别是腿部的肌肉,要知道肌肉流失达到30%日常活动就可能会受到很多的限制,生活质量及健康受到的影响也会比较大。

30岁后,适合锻炼肌肉的3个动作,不妨练起来!

爬山

这项运动比较适合年轻群体,年纪大的人,大多吃不消,也容易损伤到关节或膝盖。但有些年轻人总是觉得爬山很枯燥,其实,经常爬山可以缓解压力,调节不良情绪。

而且,适当地去爬山,还能拓展交际圈,也能够锻炼耐力,当然,对于下肢力量和骨骼支撑力也是有要求的,若是关节或者肌肉损伤者,不建议进行这项运动

没事约朋友、同事或者与家人一起爬爬山,可帮助锻炼腿部肌肉,增强肌肉的紧实度,减少肌肉的流失。

深蹲

对于深蹲这个运动,需要视情况而定,不要过于苛刻要求自己,更加不能盲目,刚开始进行运动的人,运动时间不要太长,感觉到腰部、腿部微酸就可以暂停,可以分多组进行。

深蹲对腿部肌肉的锻炼效果还是比较好的,不过,值得注意的就是动作要标准,否则容易损伤腰部或者关节。

在进行深蹲时,还可以多种形式进行,比如半蹲和深蹲结合,又或者深蹲和哑铃结合,还可以靠墙静蹲,做腹式呼吸运动,能让身体收获到更多益处。

走路

《神经科学前沿》杂志上来自意大利米兰大学的研究团队进行的研究中,发现坚持走路,可以帮助锻炼腿部肌肉,还发现了腿部肌肉与大脑之间会存在着较多的关联性,影响到脑部神经。

步行这项运动,没有年龄限制,适合所有年龄段的人,只要步数合理,正确地去走路,长期坚持下来,除了能帮助锻炼肌肉,还能给身体带来其他的好处,中老年人锻炼腿部肌肉,可以选择这项运动。

肌肉与健康之间的关系,要比大家想得更为密切,在肌肉损伤量还没那么大的时候,该多存点肌肉,还是尽量多存,适合的运动可以做起来了,别总是偷懒。

温馨提示:通过以上关于腿粗的人也有优势,肌肉含量高能保护骨骼,3个练腿运动请收好内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。