仰卧起坐的省力诀窍(仰卧起坐如何省力做得多)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚仰卧起坐的省力小技巧，赶快学起来吧的相关问题？那么关于仰卧起坐的省力诀窍的答案我来给大家详细解答下。

1、配合呼吸

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

2、双手不要抱头

般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

仰卧起坐的作用与特点

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。它不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。

仰卧起坐的练习方法

呼吸：整个动作当中的呼吸很关键。简单来说就是起身时憋气，后躺时呼气。但如果你气儿长，那就憋住多做几个啊别浪费了！憋住气能固定我们的躯干，有利于力量的传导和发挥。

向上起身时，慢起，自己默数3个数，缓缓起身；向后还原的过程也一样，不要一下子躺在垫子上，默数3个数再贴地。或者起身时从身体离地面30度开始，30度停住两秒，45度停住两秒，60度停住；向后还原的时候也一样完成。

温馨提示：通过以上关于仰卧起坐的省力小技巧，赶快学起来吧内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。