增肌喝水重要吗(水和增肌粉的比例)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚增肌与水的关系的相关问题？那么关于增肌喝水重要吗的答案我来给大家详细解答下。

肌肉的增长与外在形态很大程度依赖于含水量的多少，因为肌肉组织中储存了大量的糖原。如果没有足够的水分，肌糖原无法充分合成，肌肉就宛如空烧的气缸，从而影响蛋白质合成的效率；

另一方面，每分解350g肌糖原将流失1L结合水，如果一名训练者在运动较长时间后没有及时补充水分，那肌肉形态也会看起来干瘪一些。而脱水，对我们的整体运动能力影响会很大。因为流汗而丢失身体1.5%的水分的情况下，力量训练者卧推的最大重量明显下降。

所以，做力量训练，一定也要注意补水，尤其是夏天出汗很多的时候。所以肌肉长不大可能跟饮水量有关系。有的人可能想，也不怕，等我渴了我多喝水就好了。但是注意，补水不是说马上补马上就能见效果的，人体吸收水的速度是有限的。

所以很多人每天的饮水量虽然达标、但由于饮水时间太过集中、也达不到身体所需

而且，脱水还会造成皮质醇水平的升高，这样会拮抗睾酮的分泌，对增肌可能造成不利的影响。喝水时间早晨一杯水、约200毫升，可以帮助代谢人体内的垃圾、是很好的“清洁剂”但要注意水温哦。不要太凉也不要太热。而且要等洗漱后喝水。因为洗漱前喝水的话容易把口腔残渣冲到体内。

对于减脂人群来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感； 饭后半小时， 再喝一小杯水， 加强肠胃的消化功能， 有助于保持身材。运动前

两小时最少补充0.5升水，达到身体的液体补充，并且有足够的时间通过尿液排出多余的水分。运动时

运动时也需要补充大量的水分来预防脱水。但注意运动时一定要小口小口的喝。把喝水时间错开。防止饮水过多引起胃部不适。饮水量

成年人如果不锻炼的话300毫升每公斤体重健身人士应以400毫升每公斤为佳。

肌肉里70%左右是水，真正的蛋白质其实有限。水控制不好，肌肉体积就很难特别饱满。它的重要意义甚至还要超过三大宏量营养素！

温馨提示：通过以上关于增肌与水的关系内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。