人民警察体能达标训练计划表(人民警察体能达标训练计划怎么写)

导语：人民警察体能达标训练计划

现役警察警衔晋升，考警察学院，都有严格的体能测试。下面制定了每周5天训练计划，参照练习，持之以恒，达标不是问题。此计划也供体育考生参考。

周一：发展速度与灵巧

1.小步跑，高抬腿跑，后蹬跑：各30米×3组。

2.计时跑：30米×3组；50米×3组。

3.10米×4折返跑3组。

周二：发展速度耐力

1.小步跑，高抬腿跑，后蹬跑：各30米×3组。

2.变速跑：直道加速，弯道减速。1600米×3组。

3.间歇跑：400米×3组。

周四：发展力量、柔韧

1.立卧撑、俯卧撑、仰卧起坐：各1分钟×6组。

2.蛙跳：（10级跳）×6组。

3.放松跑1600米：柔韧练习。

周五：发展耐力

1.小步跑，高抬腿跑，后蹬跑：各30米×3组。

2.变速跑：直道加速，弯道减速。1600米×3组。

3.持续跑：10-20分钟。

周日

测试项目考核训练

按照素质考试的内容和办法进行练习。

注：运动前后各需要15-20分钟的准备活动和整理活动。

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