导语：8个公认的减肥好习惯，助你养成“易瘦体质”，瘦到90斤

据说胖友们都十分羡慕瘦子的“易瘦体质”，怎么都吃不胖。但是真相是，所谓“易瘦体质”只不过是易瘦习惯的一种延伸。只有培养良好的生活习惯，你照样也可以瘦一辈子，而且不反弹。

1.起床后喝一杯水

起床洗漱后，建议先喝一杯温的白开水，有助于促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘。最关键的是，你在经过一夜的失眠后，会流失很多水分，这时候喝一杯水，可以为身体补水。

2.不要久坐

久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病因素之一，危害多多。对于想减肥的胖友们来说，更要减少久坐，因为久坐会导致血液循环不畅，而且久坐意味着每天摄入的热量得不到消耗，久而久之，就会引起脂肪堆积。因此，建议每隔1小时就站起来走走，简单拉伸，或去个厕所。

3.不要熬夜

现代人很多都有熬夜晚睡的习惯，睡得越晚，你进食的概率也会增加，零食有时候不足以果腹，那么宵夜就登场了。很多人吃了就睡，几乎不可能去运动，这就会引起脂肪堆积。

4.改变吃饭顺序

吃饭时不建议先吃主食，或者先吃大鱼大肉，因为这不利于控制血糖，在饥饿的情况下，很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。

合理的进餐顺序，建议饭前喝清淡，然后吃蔬菜，再吃肉类（鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉等等），将主食放在最后吃。

5.吃饭细嚼慢咽

吃饭时尽量多咀嚼，做到细嚼慢咽。这不仅有利于身体对营养的吸收，通过多咀嚼，就可以达到即使少量进食仍能向大脑传达饱腹信号的目的。一定要改变狼吞虎咽的吃饭习惯啊。

6.饭后刷牙

饭后刷牙和减肥有什么关系吗？这个习惯有助于控制饮食，在你感到嘴馋时，在你刚吃完饭时，刷牙可以保持口腔中清爽的感觉，你会产生“才刷了牙不要因为吃零食而破坏它”的想法。

7.粗细粮结合充当主食

别不吃主食，也别只吃白米饭、面条、馒头，后者属于精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的形成。建议在吃主食的时候，减少米饭的比例，加入粗粮（糙米、豆类、薯类等）。粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长，可以延缓血糖上升。

8.不要节食

你越压抑食欲，食欲往往会越旺盛，节食会导致暴饮暴食；不仅如此，节食还会导致代谢下降，即使体重下降，也是肌肉和水分流失造成的，一恢复饮食，很容易就会反弹。

正确的减肥方法，应该是控制饮食+适度锻炼：吃饭吃七、八分饱就停下，同时调整饮食结构，多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂低糖的食物。让身体摄入足够的营养。

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