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补钙不得不知道的3个细节是什么(补钙不得不知道的3个细节是)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚补钙不得不知道的3个细节的相关问题?那么关于补钙不得不知道的3个细节是什么的答案我来给大家详细解答下。
第1:日常要多往体内送阳光
钙要从肠道进入到血液,离不开维生素D的参与。所以适量接受光照是很有必要的。
如果担心晒黑,也可以多吃一吃晒干了的香菇。它在紫外线的照射下,能够合成一部分的维生素D衍生物。就相当于它替你晒了太阳了。
第2,不要忽略维生素K的作用
维生素K能参与骨代谢,可促进吸收进入人体的钙盐沉积在骨骼。如果没有维生素K2的参与,补进去的钙很容易跑错地方,不容易达到补钙的效果。
维生素K2呢,主要存在于发酵类的食品,比如说纳豆、芝士等等。
第3:注重天然雌激素的补充
对于补钙的刚需人群,绝经后的女性来说,天然雌激素的匮乏会让骨钙流失加快。适当补充体内所需的雌激素,能够提升补钙的效率。
我建议在日常多晒太阳、补充维生素K2的基础上,坚持喝营养钙铁大豆蛋白粉,每100g能满足日需86%的钙元素需求,而且富含天然雌激素大豆异黄酮、优质蛋白,一举多得。
温馨提示:通过以上关于补钙不得不知道的3个细节内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。