集中注意力训练(集中注意力提高记忆力)

导语：注意力难集中：每天训练5分钟，提高集中力，轻松去掉烦恼

集中注意力，做事情更轻松愉悦。上课时，注意力集中能让我们吸收更多的知识；工作时，注意力集中能让我们更有好地处理问题；玩乐时，注意力集中能让我们更投入地享受快乐。

同时，不少人难以集中注意力，为此烦恼。比如，看了资料没多久就两眼涣散，做事效率低，常常做着一件事又突然忙别的事去了。

这是因为无法集中注意力吗？集中力是不是与生俱来的呢？其实，我们每个人都有集中力。只要我们把自身所具备的集中力发挥出来，就可以集中注意力哦！

怎么样才能发挥我们的集中力呢？别着急，下面分享2个训练方法。只需要每天腾出5分钟，我们就能学会发挥集中力，做事情更容易集中精神！

想要集中注意力，我们首先需要学会放松自己。

[狗头]方法1：迅速放松。

这个方法的作用有很多，包括放松、提高集中力、舒缓疲惫感、去掉不安情绪。

①在开始放松之前，我们需要调整坐姿。

先坐在椅子靠后的位置，挺胸抬头，头部略往前。然后，双膝放松，微微张开，脚后跟紧贴地面。接着，我们把手轻轻放在大腿上，掌心朝上。

②调整好坐姿后，我们开始腹式呼吸（吸气鼓起腹部，呼气收腹）。

首先，轻松吸气时用力耸肩，缓慢呼气时慢慢放平双肩。反复这个动作，直到感觉疲劳为止。接下来，轻闭双眼，吸气2秒呼气4秒（或者吸气4秒呼气8秒）。

舒缓地进行腹式呼吸，直到情绪完全平静为止。当我们感到手脚温暖，就说明我们进入了放松状态。

说实话，我们日常感觉无法集中注意力，很多时候是因为那件事本身让我们无法提起兴趣。人们常说“只有喜欢才会做好”，那我们应该如何通过训练，摆脱“不想做”、“没有兴趣”这种意识呢？

想要对某件事提起干劲，培养兴趣，我们可以一起看看方法2。

​​[惊喜]方法2：肯定式话语。

这个方法的作用主要是提高集中力和提高热情度。

①先进入放松状态。这一点非常重要哦！训练方法参考如上方法1

②用肯定句告诉自己完成事情的理由。

不使用否定句，是因为我们的大脑很难理解否定句，会直接原封不动地把否定句保存下来，形成负面记忆。

我们可以使用如下句式，在心里告诉自己：

因为什么理由，我要做什么事情，然后会有什么结果。

举个例子：为了跟外国人无障碍交流，我要学英语，对听力训练充满信心！

尽量以正面的态度去想问题，用肯定句式表达，能够相应地提高集中力哦！

有时候，我们不得不去完成上司安排的工作和老师布置的作业。因此，我们还要学会把这类事情“加工”成自己感兴趣的、有意思的事情。

比如，上级安排我整理部门一个月的文案资料。为了保质保量完成任务，我用游戏的方式完成。平时这个工作平均用时1小时，我给自己设定45分钟，就像玩游戏一样，给自己计时通关。在这个过程中，我的注意力很集中。

愿我们做任何事情都能够集中注意力，做到放松、开心、投入！为了自己，长期坚持训练，永远受用。集中力训练，每天只需要5分钟，练起来吧！

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