罗圈腿测试(如何看是不是罗圈腿)
导语：荒野健康：测测你有没有罗圈腿（O型腿），附矫正秘诀
在各种腿部问题中，O型腿是很常见的，原因在于腿部肌肉的错误使用方式。
但是，O型腿的伙伴也不要过于担心，有机会矫正的！
只需练习正确的姿势，使腿部肌肉状态发生改变，
坚持一周 就可以看到效果啦~
本篇文章内容包括：
1. 什么是罗圈腿？
2. 罗圈腿带来的负面影响
3. 三个小动作改善罗圈腿
4. 错误的坐姿、站姿会加重罗圈腿症状
5. 正确的坐姿、站姿
什么是罗圈腿？罗圈腿（O型腿）在医学上称为“膝内翻”，是指双脚踝部并拢时，双膝不能靠拢，呈“O”字型
O型腿的形成原因大多是站立过早，行走时间过长，幼儿时缺乏维生素D，缺乏锻炼等等，
由此导致的大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡
罗圈腿带来的负面影响O型腿不仅影响形体，对人体健康也有损害
正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的
而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就会过多集中于膝关节内侧关节面上，
过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎
年龄大了，就容易出现关节痛，影响正常的行走活动
罗圈腿还会带来一定的心理危害
患者可能会因为腿型影响参军、工作甚至恋爱，因而有些人为此而精神压抑。
调查结果表明，校园里罗圈腿患者中，66%的人觉得无所谓，而34%的人会感到烦恼和自卑
其中，70%的人曾设法寻求治疗
所以，纠正O型腿不仅仅是为了美观，更重要的是解决生理和心理健康问题。
三个小动作改善罗圈腿1.锻炼内转肌
此动作可以锻炼大腿内侧的内转肌。内转肌获得锻炼后，即使坐下时两腿也不会分开
手扶椅背站立，用两条毛巾绑住膝盖上下两处，手扶椅背后站好。
PS：是需要用毛巾绑住双腿，让腿合拢。分别绑在双腿膝盖上方和下方。
视线朝向正前方站立，慢慢弯曲膝盖、下压臀部，注意后脚跟不要抬离地面，然后再慢慢站立起来。
重复整个动作10次
2.锻炼小腿肚和脚趾
收紧臀部和腹部肌肉进行此动作练习，可以起到强化腹肌、紧致臀部的效果
先用毛巾绑住膝盖，再将一条毛巾平铺在地板上
用脚趾将毛巾慢慢聚拢到足底位置，注意后脚跟要始终保持接触地板不要乱动
3.锻炼腿肚消浮肿
用毛巾绑住膝盖，膝盖呈直角保持正确坐姿，用脚趾尖点地，后脚跟缓缓抬高，数五个数
放平脚掌恢复到初始状态，然后用后脚跟点地，脚趾尖上抬
数五个数后放下上抬的脚尖
重复10组
错误的坐姿、站姿会加重罗圈腿症状日常的错误姿势是导致O型腿的主要原因，腿部伸直或盘腿坐会导致骨盆后移。
长此以往大腿根部和膝盖会向外侧扭转，造成走路或站立时，仅能使用到大腿外侧的肌肉。
而且，大部分O型腿的人站立时还会重心后移、臀部下移、膝部弯曲，这些动作都会加重O型腿，使腿型越来越畸形
有些大腿部分比较笔直，膝盖以下向外弯曲的“膝盖下侧O型腿”也是同样的道理。
只要矫正了错误的腿部姿势是可以改善O型腿的~
接下来就让我们看看到底什么样的坐姿、站姿才是正确的，赶紧自查纠正吧。
正确的坐姿
坐姿状态时，要使骨盆保持直立
首先身体前倾坐在椅子上，要使臀部完全坐在椅子上，手放在大腿根部
身体前倾，拉伸背部肌肉。感受身体重心向前移动
然后抬起上身，放下之前置于大腿根部的双手
注意腰部不要反向弯曲，肩部要与股关节成一条直线
正确的站姿
保持站立状态，将手置于大腿根部，上半身前倾，拉伸背部肌肉
然后将手置于臀部下侧，保持背部挺直状态，一边上提臀部肌肉，一边抬起上半身
抬起上半身后，双手自然放于体侧
注意腰部不要弯曲，肩部要与股关节成一条直线
记得坚持下去呀！体态早改早好，现在就开始吧！
免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小故创作整理编辑！