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上班族要减肥午餐怎么吃好(上班族要减肥午餐怎么吃才好)

导语:上班族要减肥,午餐怎么吃

上班族因为经常久坐、饮食营养不均衡、运动量少,经常加班,压力大等种种因素,属于易胖的人群。如果你已经长胖了,午餐要怎么吃才能瘦下来呢?

对于上班族来说,因为没有时间做午餐,所以很多人都是点快餐,要么就是在外面吃一个炒粉,汤粉之类的,总的来说吃的东西还是比较少,除了碳水化合物过量之外,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质都不足,所以没有足够的养分,想提高基础代谢帮助瘦下来是很难的。把碳水吃过量是长胖很重要的原因。既然我们没有办法改变现状,那我们就做一些事情来补救一下,其实只要做到下面三点,瘦下来也很容易。

1、吃一个快餐也就是那么两块肉,好一点的多一个鸡蛋,显然蛋白质的来源是不足的。其实你可以在早上的时候,多做几个水煮鸡蛋,除了用来吃早餐之外,剩下两三个可以用来在午餐吃,也可以带一杯酸牛奶来一起吃,这样蛋白质的来源更充足。

2、一个快餐一般都是几根青菜,膳食纤维显然是不够的,我们做早餐的时候也可以一起煮一些红薯芋头拿来当午餐吃,可以补充膳食纤维。也可以吃一些低糖水果增加膳食纤维的来源,比如说苹果,柚子,李子等。水果也可以当成加餐来用,可以增加水分和维生素的来源,也可以增加饱腹感。

3、早上过来上班的时候,顺便带一些坚果和种子类食物过来吃,比如说核桃,松子,杏仁,巴旦木,南瓜子等等,我之前已经说过了,种子类的食物营养很丰富,含有人体所需要的30多种营养成分,而且这些食物含有很多好的脂肪,矿物质钙,镁,锌,维生素B族也很丰富,对于提高基础代谢帮助很大。如果想要做得更好一点的话,中午可以适当地补充一些多种营养素片。

只要你中午额外地多吃一些上面的食物,营养就很丰富了,基础代谢提升上来了,就很容易瘦下去了。主要是这些食物很方便携带,不需要经过太多的加工,营养又健康。你学会了吗?如果觉得对你有帮助,请把它收藏起来吧。还有什么问题请留言。​​​

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