午餐要怎么吃才能掉秤快一点(午餐要怎么吃才能掉秤快些)

导语：午餐要怎么吃才能掉秤快

午餐要怎么吃才能掉秤快？做到下面四点你也是可以的。午餐是一天当中很重要的一餐，起到承上启下的作用，因为早餐所吃的食物，到中午已经消耗完了，需要得到及时的补充。午餐到晚餐还有很长一段时间，要是午餐没吃好，你一整个下午都会没精打采的，一到晚上就饿得不行，晚餐就很容易暴饮暴食，也许你好不容易自律一个星期，瘦下来两三斤，结果一顿晚餐又回到解放前，你还有心情坚持减肥吗？所以午餐不但要吃饱，而且要吃得有营养，这样一整天下来，你的代谢水平都很高，瘦下来就很容易了。

1、午餐不要吃得太单一，像有一些女孩子午餐就吃一碗酸辣粉，凉皮，螺丝粉，既为了好吃，也是图个方便。这些食物几乎都是碳水化合物，蛋白质，矿物质，维生素几乎没有，含糖量又很高，是长胖很重要的原因，这样吃不但瘦不下来，反而还会长几斤。尤其有一些人还吃炒粉，炒面，葱油饼，油泼面，这就是典型的糖油混合物，不但容易长胖，还会惹出很多身体的问题，所以这些更加不能碰。主食以吃玉米，红薯，土豆，芋头为主，大概一拳头大小，如果消耗比较大的，可以适当吃少量米饭，面条。

2、多吃优质的高蛋白质食物，吃200克以上。可以多吃畜禽肉，比如说鸡鸭鹅，猪牛羊等肉类，这些食物蛋白质含量高。肉类要四个小时才能消化完，饱腹感很强，可以让你整个下午都没有饿的感觉。蛋白质可以增加身体的肌肉量，也是制造各种激素的原材料，比如生长激素，甲状腺素，瘦素，增加的肌肉量和激素都可以提高基础代谢，让你更快瘦下来。

3、多吃种类丰富的蔬菜，像红薯叶，菠菜，竹笋，韭菜等含膳食纤维高的食物，可以减缓糖进入血液的速度。像蚕豆，豌豆，海带，紫菜，菌菇类等含钾高的食物，可以帮助排钠排水，还有像香菇，木耳，裙带菜，油麦菜等含镁高的食物，可以提高代谢，上面这些食物对减肥都有很大的帮助。

4、吃食物的顺序是值得大家注意的，先吃水果蔬菜，再吃粗粮主食，后面再吃肉类，也就是先吃容易消化的和含膳食纤维高的。正常来说，蔬菜水果大概半个小时消化完，米面粗粮类的食物1—2个小时消化完，肉类要3—4个小时消化完。先吃容易消化的，有利于身体健康。先吃高膳食纤维的食物有利于阻止糖快速进入到血液转换成脂肪。

记住，你只有真正把午餐重视起来，才能把代谢提高起来，瘦下来就是顺其自然的事情。如果觉得对你有用，请点赞收藏起来吧！如果你身边有想要减肥的朋友，请转发给他们。

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