如何做到减脂不减胸正常的胸部锻炼方法(减脂不减胸的健身运动)

导语：如何做到减脂不减胸，正常的胸部锻炼方法

之前的一篇文章由于被审核出现问题，所以准备重新写一篇文章，主要内容就是女性在进行减脂减肥训练中，如何能做到减脂的同时，胸围不发生变化。大家好，我是李二娃，科班出身，从业七年，如果我的建议对你有帮助，感谢点击右上角黄色关注，支持李二娃持续更新。

减脂减肥之后，有很多女性健身朋友发现，自己的胸围也变小了，关于这个问题，我们首先要了解一下其构成。

胸围构成是由胸大肌等胸部肌肉+乳腺+脂肪构成。这个问题的发生主要就是脂肪的问题。由于我们身体内的脂肪就如同是游泳池的水一样，在减脂的时候，全身的脂肪是一起参入消耗的，这就导致胸部的脂肪也消耗。可以想想当我们要排干游泳池的水，是不能做到只排某一处的水，除非有东西来格挡。但是我们人体内是没有这个格挡物体的。

但有一点是很好的，就是我们的胸大肌，胸小肌等肌肉，这些肌肉，能让女性在进行锻炼后保持好看的胸型，特别是在30岁之后，随着我们身体肌肉的流失，皮肤和骨骼出现松跨的现象，所以进行胸部肌肉的训练是很有必要的。

下面给大家介绍一下胸部肌肉的锻炼方法：

1.女性刚开始健身时，由于力量缺乏，建议从俯卧撑开始，跪姿俯卧撑，进阶到完整俯卧撑。动作过程中保持背部挺直，不要塌腰

跪姿俯卧

2.夹胸训练，夹胸的训练方法，不仅能训练到胸外侧，更能刺激到胸内侧，让胸部的轮廓更加的明显。

3.哑铃上斜卧推，相比较平卧推，上斜卧推能更多地刺激到胸大肌上部，想象一下，当胸上部就挺立的时候，是不是非常完美。而用哑铃，则更需要我们控制稳定性，对肌肉的塑造就更好。

所以我们在进行减脂减肥训练中，胸围由于脂肪的消耗，变小这是正常的情况，伴随着的腰细了，腿细了也是很棒的，同时在训练中加入胸部的力量训练，也能让胸部形状更加好看。我是李二娃，科班出身，从业七年，线下超10000小时健身指导，希望我的建议能够帮助到你。

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