主食吃得不够没有饱腹感怎么办呢(主食吃不够会怎么样)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚主食吃得不够没有饱腹感怎么办？的相关问题？那么关于主食吃得不够没有饱腹感怎么办呢的答案我来给大家详细解答下。

主食是指传统上餐桌上的主要食物（如：谷类、豆类和块茎类），它们是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源 [1] 。由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 一般来说，主食中多含有碳水化合物。

低碳水饮食的特点是减少碳水化合物的摄入，尤其是主食，主食减少后很多人觉得没有饱腹感，其实减少或不吃主食，我们还有很多食物种类可以选择，肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜、健康的油脂、适量的水果，如果你吃蔬菜200g、菌藻类100g、肉100g、豆腐100g、油30g，这么多东西怎么会没有饱腹感呢？除非你早就饮食过量撑大了胃，一旦缺少胃的牵拉扩张感受就会觉得没有饱腹感。其实你说的只是少了米饭或面条填饱胃的那种感觉，只是一种习惯、一种错觉罢了。我们只要不感到饥饿就好，不需要米面带来的饱腹感。你老怕没有那种“饱腹感”，说明你心里还是惦记淀粉类主食，要知道那只是一种依赖感、一种失落感，没关系，只要你持续一阵子低碳水饮食后，你就会适应了。

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