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运动减肥体重增加了怎么办(运动减肥体重变化)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚恭喜,运动减肥体重增加,别担心,只是重了,不是胖的相关问题?那么关于运动减肥体重增加了怎么办?的答案我来给大家详细解答下。

运动减肥体重增加了怎么办?(运动减肥体重变化)

美女运动减肥一周后体重不减反增,奇怪吗?

那天恭维一个美女,说她最近变瘦了。

美女一脸不高兴:“P,上个礼拜,我每天跳操举铁减肥,结果刚发现还重了两斤!你说气人不!”

“那说明你锻炼效果不错啊,你变瘦了!”

“啊?。。。。。。。”美女一脸懵逼。

好吧,遇到这问题懵逼的减肥者应该蛮多的,如果这时候选择放弃,那就相当于,杀死了一个良好的开端。

就让我来解释,为什么运动减肥一周后体重不减少或者还增加的现象。

首先要明白的是,减肥的目的是什么?

减肥的目的是为了减脂肪,而不是为了减体重。

这里先跑一下题,简单介绍一下身体有氧代谢的能量来源,主要是糖元和脂肪,人体把糖元和脂肪氧化得到ATP,

一个葡萄糖分子完全氧化可以得到39个ATP,而一个脂肪酸完全氧化可以得到上百个ATP,所以这也难怪身体喜欢储存脂肪了,因为脂肪的能量密度高啊,肚子上一块肥肉够身体燃烧很久,但脂肪供能有个缺点,就是慢。

山下碰到个老虎,你掉头就跑,这时候身体说我需要能量,如果只有脂肪供能的话,那等半天腿还抬不起来。

当然有可能山下的那个老虎太漂亮,看了直接挪不动腿。

山下的女人是老虎

脂肪供能来不及,那就只好用糖,用哪里的糖?

糖在身体里分布是,肝、血液和肌肉。

你要转身就跑,当然是糖在肌肉里最好,就是肌糖,肌糖不够血糖来补充,血糖降低了肝糖来补充,肝糖再不够,就要通过糖异生来解决,身体的蛋白质就损失了,所以减肥者千万不能饿着肚子减肥,脂肪没减多少,把肌肉减了就不划算了,上体重称一看,哇,又减了两斤啊,其实减肥失败了,减了瘦体重了,变成了一个“瘦的胖子”。

减肥减掉肌肉,就变成了瘦的胖子

肌糖元虽然能拿来就用,但身体却不能储存很多,因为储存一克糖元需要三克的水,负担太大。

打个比方,就像钱是好东西一样,但给你一百块钱背起一块砖,有多少人可以拿走一万块呢?

你能搬几块砖?

身体是比较懒的,平时老不动的话,它就少存一点肌糖元,存多了反正也用不着,所以你看很多平时不运动的人跑步减肥,才跑几步就跑不动了,因为肌糖元耗完了。

但身体储存肌糖元的能力是可以随着运动减肥的过程而增加的,运动减肥配合碳水化合物的摄入,肌糖元可以在3-7天内增加一倍。

一般六七十公斤的人肌糖元有一斤,前面说过,一克肌糖元必须要带三克水(以前是不是只知道三克油,233333),所以,光肌糖那边一礼拜能增加三斤,但减肥的了要注意了:

你只是重了三斤,不是胖了三斤!

我只是重了三斤,不是胖了三斤哦

除了肌糖元的增加,还有另外一些因素影响体重变化。

比如肌肉量增加,血液量增加,细胞内酶的增加,结缔组织的增加,骨组织的增加,这些因素累积在一起,造成运动减肥后短期内体重不变或反增,给人一种减肥失败的假象。

假象,都TMD是假象

有一个实验是这样搞的。

搞啥,就知道搞?搞减肥呀

一组女性,不限饮食,但进行力量训练,12周后,平均体脂减少了2.4公斤,但肌肉增加了2.4公斤,从体重上看,她们没有变化,但从外形上来看,她们的减肥是很成功地。

减肥减的是脂肪才对,体重只能参考

总结一下,运动减肥不必太关心体重,关键是身体的体脂含量变了没,如果你肌肉紧实了,那减肥就是成功了,体重就只是数字,毕竟你减肥不是为了那数字,你是为了外观还有性能啊。哈哈,说得跟买车似的。

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温馨提示:通过以上关于恭喜,运动减肥体重增加,别担心,只是重了,不是胖内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。