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脖子前倾含胸驼背怎么矫正(脖子前倾背驼怎么办)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚脖子前倾、虎背熊腰太难看!4招帮你提升气质,重获挺拔身姿的相关问题?那么关于脖子前倾含胸驼背怎么矫正的答案我来给大家详细解答下。

脖子前倾含胸驼背怎么矫正(脖子前倾背驼怎么办)

脖子前倾是一个常见的体态问题,它又被叫做头前倾、猥琐肩、乌龟脖,是个十足的气质杀手!

不仅影响着我们的体态美观,还会影响身体健康,严重改变颈椎曲度形成富贵包,使肩背变厚看起来虎背熊腰。

如何判断颈椎是否前倾?

正常站立的姿势下,从侧面看,我们的耳垂与肩峰是垂直成一条直线的,头部在肩膀的正上方。

当头向前探的时候,耳垂就会在肩膀的前方,头部也会相对到肩膀的前方,这就是所谓的头前倾。

为什么会脖子前倾?

脖子前倾,很大一部分原因是不良生活习惯造成的!

常见于低头玩手机或长时间使用电脑,颈椎长期处于单一姿势位置,颈部肌肉始终都是紧张的状态,便容易出现头前倾、颈肩部酸痛不适的情况。

很多人平常白天工作学习8-10小时,晚上下班再煲剧打游戏2-3小时,算下来,平均每天至少低头10小时或以上,其中的压力可想而知。

如何改善脖子前倾?

1、姿势调整

日常生活和工作中,要注意纠正错误的坐、站姿势,避免长期低头伏案、低头看手机、走路含胸驼背、趴桌子上睡觉以及躺在沙发上看电视。

2、换合适高度的枕头

晚上睡觉时,要使用合适高度的枕头,即头和身体基本保持在同一水平线上,肩部紧贴枕头,颈部没有悬空,这样的枕头高度就是比较合适的。

3、肌肉锻炼

通过锻炼颈部,加强肌肉力量,改善脖子前倾。

动作1:靠墙收下巴

肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面做收下巴动作(食指可辅助推下巴)使头部紧靠墙面每组15个,每日2组

动作2:枕下压毛巾静态

仰卧,屈膝踩于床面,在后脑勺下方垫一块薄毛巾开始时,做微点头动作的同时后枕往下压稳下面毛巾做静态对抗,持续30秒保持自然呼吸,每日2组

动作3:平衡环上抬训练

双手伸直,手掌相对穿过平衡环手腕稍撑开平衡环,手指相碰,做手往上抬动作每组15个,每日2组

动作4:颈部屈伸灵活性训练

坐位,双手握住激活带两端(没有激活带可用毛巾或枕套代替)依次放在后枕部、脖子中间、颈胸交界(大椎穴)的3个位置进行锻炼吸气时,往前向斜上方的牵引呼气时,在牵引的同时仰头每组15个,每日2组

动作5:W动作训练

站位,双手握住激活带两端核心收紧,高举过头顶后向下拉,形成字母W注意激活带不要碰到身体每组15个,每日2组

以上5个动作简单易操作,每天抽出一些时间坚持锻炼,有效告别不良体态。

4、颈椎牵引器材

运动可以帮助改善身体机能,日常锻炼也可以搭配颈椎牵引修复枕,效果会更好。

颈椎牵引枕具备双面不同的拉伸力度,不同的强度适合不同颈椎问题的人。

一面是舒缓拉伸,另一面是强力拉伸,根据自己的需要选择适合自己的强度。每天躺5-8分钟,会感觉到颈椎特别舒服,有被拉伸的感觉,放松肌肉,维持体态。

简而言之,改善脖子前倾这类不良体态问题,不是一时半会就可以完成的,重在坚持,每天都要进行锻炼,生活中需要改正错误的姿势习惯,这样体态才能变得越来越优美。

温馨提示:通过以上关于脖子前倾、虎背熊腰太难看!4招帮你提升气质,重获挺拔身姿内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。