在生活中，很多人可能想了解和弄清楚当你惊恐发作时，如何紧急应对？的相关问题？那么关于当你惊恐发作时,如何紧急应对的答案我来给大家详细解答下。

当一个人受到压力时，通常会发生惊恐症状。

压力可以是发生在躯体上的，如疲惫。

也可以是情绪上的，如生活中的重大变化。

惊恐发作是一种相对常见的经历，有超过七分之一的人曾患有这种症状，并且其中会有一半以上有反复发作过。

　　惊恐发作是一种精神疾病，属于恐慌症的范畴。当一个人对焦虑、紧张或恐惧失去控制时，就会发生惊恐发作。发作的原因有很多。可能有遗传原因，或者一个人较为敏感，对压力或焦虑有负面反应。常见原因包括亲属死亡、离婚或失业，任何压力都有可能导致恐慌发作。

　　随着时间的推移，我们对惊恐发作的理解发生了变化。我们可以了解什么是恐慌，以及如何帮助经历过惊恐发作的人。重要的是要理解，恐慌是一种身体表现，而不是本质上的危害。这些症状是身体对感知到的威胁作出反应的自然方式。

惊恐发作的症状包括：

　　▶即将毁灭的感觉

　　▶脱离现实的感觉

　　▶感觉心脏在下沉

　　▶感觉你正在失去控制甚至死亡

　　▶心率加快

　　▶摇晃，颤抖或发冷

　　▶出汗或痉挛

　　▶胸部或喉咙发紧

　　如果你意识到自己可能会出现惊恐发作的症状，建议你采取一些策略来帮助放松。

　　一、深呼吸

　　当惊恐发作时，心态会很不稳定。如果方便的话，停下手边的工作，找个地方冷静下来，深呼吸三次，等恐慌症状减轻一点，在心里告诉自己：我很好，我又自己吓自己了。

　　二、关注当下

　　不管你在做什么，都要专注于它。如果你正独自一人，请坐下来。感受椅子的温度与地毯的柔软。专注于感官上。如果头部碰到什么东西，好好感受所接触物品的温度与重量。

　　让心情回到理性。让你的想法更清晰，不要急着得出结论(比如“居然会发生这样的事情，太羞耻了”)要说服自己，这种情况是可以克服的，不会对自己造成多大影响。

　　三、察觉惊恐发作的身体症状

　　惊恐发作通常是不定期的，在你处于正常情绪时，下一秒好像就会面临痛苦。在某些方面，惊恐发作可能类似于心脏病发作。有些人进入急诊室，认为自己患有心脏病，最后发现只是恐慌问题。

温馨提示：通过以上关于当你惊恐发作时，如何紧急应对？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。