哪些肉食不会长胖(哪种肉类吃了不容易发胖)
在生活中，很多人可能想了解和弄清楚哪些肉食不容易长胖？（瘦身塑形食物表）的相关问题？那么关于哪些肉食不会长胖的答案我来给大家详细解答下。
本文就各种食物的碳水化合物、蛋白质、脂肪进行统计分析，以每百克食用部分计算。
本文依次是畜肉类、禽肉类、水果类、蛋类、坚果类、小吃甜饼类、速食食品类、饮料及奶类食物的营养素含量统计表。
而谷薯类、蔬菜类、水果类、干豆类食物的统计分析在《常见食物三大营养素含量及可提供热量统计1(瘦身控糖人群必备饮食表)》，方便各位查阅。
畜肉类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
前臀尖
0
153
253
289
后臀尖
0
208
91
165
硬肋
0
108
571
557
里脊
0
196
79
150
猪小排
0
168
253
295
猪肝
18
192
47
126
牛肉
3
174
124
193
牛百叶
0
23
33
122
羊肉
0
198
2
97
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
禽肉类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
鸡胸肉
06
246
19
118
鸡腿
0
202
72
146
鸡翅
55
19
115
202
扒鸡
38
234
108
206
烤鸭
0
203
253
309
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
鱼虾蟹贝类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
草鱼
05
177
26
96
鲢鱼
0
163
21
84
鲫鱼
07
18
16
89
带鱼
0
176
42
108
小黄花鱼
0
17
51
114
鱼排
245
101
24
160
鱼丸
127
111
13
107
海蟹（小）
36
142
11
81
蟹足棒
205
9
06
123
海蚌
02
95
03
42
文蛤丸
158
162
92
209
墨鱼圈
0
13
22
72
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
蛋类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
鸡蛋
0
122
105
143
乌鸡蛋
61
126
106
170
咸鸭蛋
0
138
135
177
鹅蛋
1
127
136
182
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
坚果类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
山核桃（熟）
213
83
645
618
栗子仁（熟）
457
45
15
174
松子（熟）
403
129
404
530
杏仁（熟）
111
28
544
605
腰果（熟）
204
24
509
594
棒子（熟）
256
125
573
617
开心果（熟）
219
206
53
614
花生（烤）
212
264
463
566
花生仁（油炸）
262
222
471
549
葵花籽（熟）
151
285
49
567
南瓜子（熟）
129
266
528
597
西瓜子（熟）
95
29
46
532
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
小吃甜饼类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
春卷（素馅）
338
49
46
182
黑芝麻汤圆
442
44
138
311
煎饼
70
95
35
317
过桥米线
118
4
38
92
蛋糕（巧克力）
402
47
304
437
月饼（豆沙）
648
54
69
325
萨其马蛋酥
551
59
304
506
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
速食食品类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
鸡肉汉堡
31
79
163
292
鸡肉卷
252
101
131
253
上校鸡块
211
169
125
261
辣鸡翅
128
194
236
337
新奥尔良鸡翅
68
221
138
240
薯条
405
43
155
298
三明治
229
142
106
244
热狗（原味）
184
106
148
250
八宝粥
128
17
09
64
黑芝麻糊
823
69
75
408
燕麦片
653
144
97
353
方便面
601
104
192
451
葡萄干面包
501
66
37
260
夹心饼干
753
62
159
449
曲奇饼（奶油）
64
64
272
526
雪米饼
735
55
176
463
蛋酥卷
537
81
353
523
巧克力派
657
43
177
425
通心脆
616
31
296
500
薯片
492
75
376
548
乐芙球
439
76
45
573
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
饮料及奶类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
可口可乐
108
01
0
43
菠萝汁饮料
114
02
04
47
苹果汁饮料
128
01
03
54
橙汁饮料
11
05
0
46
芒果汁饮料
12
01
0
44
西柚汁饮料
73
06
04
34
椰子汁饮料
66
07
24
51
胡萝卜汁饮料
63
01
0
24
AD钙奶
123
11
01
55
酸乳饮料
94
11
13
54
核桃乳
55
09
29
52
杏仁露
68
07
21
49
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
牛奶
51
34
39
69
牛奶（部分脱脂）
5
29
13
43
牛奶（脱脂）
48
29
02
33
全脂奶粉
455
22
26
504
低脂奶粉
539
27
11
423
酸奶
119
3
32
88
奶酪
65
165
284
348
低脂奶酪
126
216
116
241
硬质奶酪
01
249
345
411
奶油
17
11
86
785
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
温馨提示：通过以上关于哪些肉食不容易长胖？（瘦身塑形食物表）内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。