哪些肉食不会长胖(哪种肉类吃了不容易发胖)
在生活中，很多人可能想了解和弄清楚哪些肉食不容易长胖？（瘦身塑形食物表）的相关问题？那么关于哪些肉食不会长胖的答案我来给大家详细解答下。
本文就各种食物的碳水化合物、蛋白质、脂肪进行统计分析，以每百克食用部分计算。
本文依次是畜肉类、禽肉类、水果类、蛋类、坚果类、小吃甜饼类、速食食品类、饮料及奶类食物的营养素含量统计表。
而谷薯类、蔬菜类、水果类、干豆类食物的统计分析在《常见食物三大营养素含量及可提供热量统计1(瘦身控糖人群必备饮食表)》，方便各位查阅。
畜肉类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
前臀尖
0
15.3
25.3
289
后臀尖
0
20.8
9.1
165
硬肋
0
10.8
57.1
557
里脊
0
19.6
7.9
150
猪小排
0
16.8
25.3
295
猪肝
1.8
19.2
4.7
126
牛肉
3
17.4
12.4
19.3
牛百叶
0
23
3.3
122
羊肉
0
19.8
2
97
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
禽肉类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
鸡胸肉
0.6
24.6
1.9
118
鸡腿
0
20.2
7.2
146
鸡翅
5.5
19
11.5
202
扒鸡
3.8
23.4
10.8
206
烤鸭
0
20.3
25.3
309
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
鱼虾蟹贝类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
草鱼
0.5
17.7
2.6
96
鲢鱼
0
16.3
2.1
84
鲫鱼
0.7
18
1.6
89
带鱼
0
17.6
4.2
108
小黄花鱼
0
17
5.1
114
鱼排
24.5
10.1
2.4
160
鱼丸
12.7
11.1
1.3
107
海蟹（小）
3.6
14.2
1.1
81
蟹足棒
20.5
9
0.6
123
海蚌
0.2
9.5
0.3
42
文蛤丸
15.8
16.2
9.2
209
墨鱼圈
0
13
2.2
72
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
蛋类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
鸡蛋
0
12.2
10.5
143
乌鸡蛋
6.1
12.6
10.6
170
咸鸭蛋
0
13.8
13.5
177
鹅蛋
1
12.7
13.6
182
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
坚果类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
山核桃（熟）
21.3
8.3
64.5
618
栗子仁（熟）
45.7
4.5
1.5
174
松子（熟）
40.3
12.9
40.4
530
杏仁（熟）
11.1
28
54.4
605
腰果（熟）
20.4
24
50.9
594
棒子（熟）
25.6
12.5
57.3
617
开心果（熟）
21.9
20.6
53
614
花生（烤）
21.2
26.4
46.3
566
花生仁（油炸）
26.2
22.2
47.1
549
葵花籽（熟）
15.1
28.5
49
567
南瓜子（熟）
12.9
26.6
52.8
597
西瓜子（熟）
9.5
29
46
532
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
小吃甜饼类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
春卷（素馅）
33.8
4.9
4.6
182
黑芝麻汤圆
44.2
4.4
13.8
311
煎饼
70
9.5
3.5
317
过桥米线
11.8
4
3.8
92
蛋糕（巧克力）
40.2
4.7
30.4
437
月饼（豆沙）
64.8
5.4
6.9
325
萨其马蛋酥
55.1
5.9
30.4
506
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
速食食品类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
鸡肉汉堡
31
7.9
16.3
292
鸡肉卷
25.2
10.1
13.1
253
上校鸡块
21.1
16.9
12.5
261
辣鸡翅
12.8
19.4
23.6
337
新奥尔良鸡翅
6.8
22.1
13.8
240
薯条
40.5
4.3
15.5
298
三明治
22.9
14.2
10.6
244
热狗（原味）
18.4
106
14.8
250
八宝粥
12.8
1.7
0.9
64
黑芝麻糊
82.3
6.9
7.5
408
燕麦片
65.3
14.4
9.7
353
方便面
60.1
104
19.2
451
葡萄干面包
50.1
6.6
3.7
260
夹心饼干
75.3
6.2
15.9
449
曲奇饼（奶油）
64
6.4
27.2
526
雪米饼
73.5
5.5
17.6
463
蛋酥卷
53.7
8.1
35.3
523
巧克力派
65.7
4.3
17.7
425
通心脆
61.6
3.1
29.6
500
薯片
49.2
7.5
37.6
548
乐芙球
43.9
7.6
45
573
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
饮料及奶类食物
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
可口可乐
10.8
0.1
0
43
菠萝汁饮料
11.4
0.2
0.4
47
苹果汁饮料
12.8
0.1
0.3
54
橙汁饮料
11
0.5
0
46
芒果汁饮料
12
0.1
0
44
西柚汁饮料
7.3
0.6
0.4
34
椰子汁饮料
6.6
0.7
2.4
51
胡萝卜汁饮料
6.3
0.1
0
24
AD钙奶
12.3
1.1
0.1
55
酸乳饮料
9.4
1.1
1.3
54
核桃乳
5.5
0.9
2.9
52
杏仁露
6.8
0.7
2.1
49
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
名称
碳水化合物(克)
蛋白质(克)
脂肪(克)
可提供热量(千卡)
牛奶
5.1
3.4
3.9
69
牛奶（部分脱脂）
5
2.9
1.3
43
牛奶（脱脂）
4.8
2.9
0.2
33
全脂奶粉
45.5
22
26
504
低脂奶粉
53.9
27
11
423
酸奶
11.9
3
3.2
88
奶酪
6.5
16.5
28.4
348
低脂奶酪
12.6
21.6
11.6
241
硬质奶酪
0.1
24.9
34.5
411
奶油
1.7
1.1
86
785
备注：以上数据以每百克可食部分计算。
温馨提示：通过以上关于哪些肉食不容易长胖？（瘦身塑形食物表）内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。