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腹部减掉小肚腩(减掉小肚子的锻炼方法)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚减掉小肚子,不能只做卷腹!4个方法让你恢复平坦小腹的相关问题?那么关于腹部减掉小肚腩的答案我来给大家详细解答下。

腹部减掉小肚腩(减掉小肚子的锻炼方法)

原创内容,擅自搬运者必究!

现在越来越多的人有肥胖问题,当你一发胖,肚子就会率先突出来。

有的人四肢不胖,却挺了一个大肚腩,犹如孕妇一般,这样的人除了体脂率超标外,还有一个原因是:内脏脂肪超标的飙升。当厚厚的脂肪覆盖在器官周围,给身体造成过大的负担,会引起各种健康疾病。

减掉小肚子,不但是让你身材形象好看,穿衣服更有美感,更是为了减轻身体负担,恢复一个健康的身体,减少疾病的来袭。

有的人为了减掉小肚腩,学习网上的虐腹教程,每天坚持100个,甚至是200个卷腹想要减掉肚子。但是坚持一段时间后你会发现肚腩依旧顽固的存在,没有任何缩小的痕迹。

选择卷腹进行减肚,是一种很盲目无知的做法。卷腹是无氧动作,是锻炼肌肉的训练,却无法帮你消耗肚腩脂肪。想要减掉小肚子,我们需要从其他渠道入手!

减肚子不要只做卷腹,分享4个方法,坚持下来让你恢复平坦小腹!

方法1、减少不必要的垃圾饮食

很多人对煎炸食物、零食、腌制食品、高糖分食物特别热爱,这些食物的热量非常高,一份炸鸡+一杯奶茶的热量就超过你正餐的热量了。

想要减掉小肚子你需要调整饮食内容,戒掉垃圾食品,进行健康饮食,坚持自己做饭,低油盐为原则,多吃高纤维的蔬菜水果,少吃肥肉、红烧类的食物。三餐可以补充一些油炸蛋白食物,比如奶制品、蛋类食物、鱼肉、鸡胸肉,可以提高饱腹感。

每天的热量摄入可以降低下来,比平时减少400大卡的热量,就能让身体实现热量赤字,促进脂肪消耗,让肚腩慢慢恢复平坦。

方法2、减少久坐,多起来活动

相当一部分的人是因为久坐导致的小肚腩。平时不爱锻炼,喜欢坐着的人,膝盖关节会老化加速,下肢循环受阻。饭后久坐会让肠胃消化不畅,脂肪堆积在小腹。

有肚腩的人,一定要争取时间动起来,减少久坐,平时坐着1小时就要起来活动10-15分钟,这个时间我们可以来进行深蹲训练、俯卧撑训练或者做做拉伸,可以促进身体血液循环,减少肚腩脂肪的堆积。

方法3、多做揉腹运动

揉腹是一项很养生的运动,三餐饭后进行揉腹10分钟可以促进肠胃的蠕动跟消耗,有助于赶走小肚腩。我们可以以肚脐为中心,进行顺时针、逆时针揉腹,每次5-10分钟让小腹热起来,就起到了锻炼的目的。

方法4、进行一项自己喜欢的有氧运动

减掉小肚腩不能靠卷腹,而应该选择有氧运动,有氧运动的选择有很多,比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等都是有效燃脂的运动,每天坚持40分钟以上,可以消耗身体多余热量,促进体脂率下降。

你可以选择自己感兴趣的运动,也可以多种运动轮换,坚持2-3个月小肚子就会逐渐消失了。

温馨提示:通过以上关于减掉小肚子,不能只做卷腹!4个方法让你恢复平坦小腹内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。