俯卧撑窄距和宽距有什么区别(宽距俯卧撑难还是窄距俯卧撑难)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚在俯卧撑的训练中，宽距和窄距有什么不同？哪种效果更好？的相关问题？那么关于俯卧撑窄距和宽距有什么区别的答案我来给大家详细解答下。

上班了族们，为了更好地调整自己的健身时间，填补因为工作紧张，无法到健身房健身的遗憾，所以在家选择自重量训练的动作，进行对胸肌做大程度的“虐待”。其中俯卧撑就是经常被使用的一个动作，随着对这个动作的熟练掌握，被选取的动作之一，随着人们对健身的需求，俯卧撑的动作在传统的基础上，有了许多的演变动作模式，帮助训练者达到胸肌的锻炼目的，今天我们聊的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，就是它的两个变形动作，下面就让我们对这两个动作进行深刻的了解。

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1、宽距和窄距在手距上不同

宽距俯卧撑是在老式俯卧撑的基础上，演变而来的，在运动之前，我们要保证双手之间的距离大于肩宽，而窄距俯卧撑同样也是传统俯卧撑的一种变形动作，在训练过程中，使双手之间的距离小于肩宽。

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2、锻炼的目标肌肉不同

宽距俯卧撑是在传统俯卧撑的基础上，使双手之间的距离要比肩部宽，这样的姿势，当身体向下运动的时候，胸肌外侧受到的刺激比较大，所以它主要针对胸部肌肉外侧肌肉和肩膀。

窄距俯卧撑也是在传统俯卧撑的基础上，保持双手之间的距离比肩宽小，在这种姿势下，我们的锻炼的主要是胸部肌肉的中缝和手臂肱三头肌。

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3、刺激肌肉的动作存在着差异

宽距俯卧撑：身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双脚的前脚掌着地，双臂宽距支撑地面同时双臂伸直，运动时肩关节向内收缩，收缩腹部肌肉，双臂屈肘使身体向下运动，当胸部离地面2-3厘米的时候，停留动作1秒，使胸肌向内收缩，增大它的刺激程度，然后伸直双臂，使身体回到预备的姿势，整个过程要保持身体的稳定，使背部绷直。

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窄握俯卧撑：基本的动作要领，和宽距俯卧撑的动作一样。就是双手之间的距离要比肩宽小，这样就导致了双臂的肱三头肌参与到动作中来的比较多，使肱三头肌的刺激程度被提高。

综上所述，宽距俯卧撑对于胸肌外侧的刺激会很有效果，而窄距俯卧撑对于肱三头肌的刺激度会更强一些，这样就减少了胸肌中缝的刺激度。但它们对于三角肌前束的刺激没有多大的区别。

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有的健友会问，那么它们那个锻炼效果最好？要根据健友们的要求去评价它们的效果。健身小伙伴们想在力量训练中，加强胸肌中缝和肱三头肌的刺激，你可以选择窄距俯卧撑，在训练中，让你感受到它带给你的不同，假如你想让你的胸变得更加宽厚，立体感更加明显，小编建议你进行宽距俯卧撑的训练，会使你的胸肌外侧的肌肉会被练大，让人看上去更加有安全感。

总之这两个动作的训练效果都是很不错的，宅男宅女们，不妨试试！

温馨提示：通过以上关于在俯卧撑的训练中，宽距和窄距有什么不同？哪种效果更好？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。