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反向飞鸟练的是哪个部位(反向飞鸟标准动作)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚做了这么久的反向飞鸟,你究竟知道飞鸟怎么做练哪里吗?的相关问题?那么关于反向飞鸟练的是哪个部位的答案我来给大家详细解答下。

反向飞鸟练的是哪个部位(反向飞鸟标准动作)

反向飞鸟不是很简单吗,有固定行程。但真的让你示范你未必做得对。因为这个动作其实说真的,还是有技术含量的,一但耸肩就变成练斜方肌,肩胛骨一动便不知道练哪里去了。

【用哑铃反向飞鸟训练肩部与上背部】

想要训练上背与三角肌后束,没有比哑铃反向飞鸟更好的动作了。它还可以训练你的胸椎肌肉,有助于改善整个上身体态。然而,正确的技术是非常重要的,并与正确的重量相结合,这样才可以有效地训练到三角肌后束。

虽然肩部训练不是最受人喜欢的,但你不能忽视它,尤其因为肩部是一个常见的训练弱项。

所以,用正确的技术做哑铃反向飞鸟,从而训练三角肌后束,菱形肌,和斜方肌中部。

【如何做哑铃反向飞鸟】

开始动作前,你需要一个45度的倾斜长凳。拿起两个重量合适的哑铃,放在在长凳的两边。

现在,躺在倾斜的长椅上,腹部靠在长凳上。抓住哑铃,手掌相对。保持中性握法。这是动作的起始位置。确保手臂向前伸展,与长凳垂直,双腿始终保持静止。

手肘微微弯曲,呼气,抬起哑铃使他们相互远离。全程保持动作平稳同步。为了使肌肉更好的收缩,挤压肩胛骨挤。继续抬高手臂,直到它们与地面平行。虽然很难保持这个姿势,但是试着去感觉肌肉收缩,然后逐渐下降手臂。

每次训练至少进行3组8-12次。在整个练习过程中,双脚靠在支撑物上。

【哑铃反向飞鸟的好处】

提高稳定性:因为做动作时身体的大部分重量都在脚部,你自然会学会提高你的稳定性。它会激活核心从而稳定肌肉,增强它们,从而增强稳定性。

改善体态:通过在肩膀和背部肌肉之间进行适当的力量平衡,这个动作有助于改善体态和整体功能性运动。有了更好的身体姿态,你能够在训练和日常生活中表现得更好。

防止受伤:因为这个动作也会刺激到肩袖肌肉,加强这些部位周围的核心肌肉,最终有助于降低受伤的风险。并且这些区域周围的核心肌肉通常也会受伤,当它们得到加强时,它们会更有益于吸收受伤的风险。为了获得更好和有效的效果,你应该经常的改变这个动作。

多个肌肉区域的训练:最后,哑铃反向飞鸟可以加强三角肌后束,并同时加强冈上肌、冈下肌和小圆肌。这些是肩袖的后肌。动作将整个肩胛骨相对挤压,从而导致多个肌肉区域发育。

【要避免的错误】

1.使用三头肌

如果你觉得三头肌更用力,而不是肘部和肩膀,你需要减轻重量,从而训练到正确的肌肉区域。

2.没有充分的休息

成功完成三组后,你的三角肌应该会非常酸疼。在开始下一次训练之前,你必须让他们充分休息。有助于预防迟发性肌肉酸痛。

3.拱起背部

如果你在没有在倾斜的长凳下进行训练,那就尽量避免背部拱起。否则可能导致严重的背伤。

正确的哑铃反向飞鸟,不需要很大重量便可以让你迅速理解,因为是小肌肉,可以适当多做几个多做几组,这样的泵感是绝佳的。哑铃飞鸟的重量若是很重,则会借力!

温馨提示:通过以上关于做了这么久的反向飞鸟,你究竟知道飞鸟怎么做练哪里吗?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。