在生活中，很多人可能想了解和弄清楚简单4招提高基础代谢，学会了，减肥其实很容易的相关问题？那么关于如何提高基础代谢提高减肥效率的答案我来给大家详细解答下。

怎么吃都吃不胖？然而自己“喝水都会胖”。

虽然“怎么吃都吃不胖”这样的说法有点夸张，但是“易瘦体质”确实存在，与此息息相关的是：基础代谢。一个人的基础代谢越高，就能让你即使躺着也能增加能量的消耗，更容易变瘦。

为什么会这样呢？

基础代谢被称为“消耗热量的主力军”。我们每天的热量消耗，主要包括3部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。

所谓基础代谢，说得通俗一点，就是即使你一天躺着什么也不干，身体为了维持正常的生命活动需要消耗的热量（比如用来维持心跳、呼吸等）。

基础代谢消耗占据一天能量消耗的70%。

也就是说，如果你的基础代谢率比较高，即使不怎么改变饮食也不用拼命运动，每天躺着就能消耗热量，减肥时则更容易变瘦。

基础代谢计算公式：

女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

不过，基础代谢是高还是低，和很多的因素有关，比如年龄、性别、肌肉含量等。

年龄：年龄越大，25岁后，基础代谢会呈现下降趋势。

性别：男性的基础代谢，一般都比女生的高。这也是没办法的事情。

肌肉含量方面，你可能也听说过，增加肌肉含量可以提高基础代谢。这是因为身体中的瘦组织在发挥作用。

瘦组织包括肌肉、心脏、肝脏和肾脏等，是代谢活跃的组织，其能量消耗在基础代谢能量消耗中占70%-80%。

所以，如果是两个体重相同的人，肌肉含量高的，往往基础代谢更高。

不过，大家也不要指望通过提高肌肉含量来提高基础代谢了，因为在瘦组织中，心肝脾肺肾等器官才是能量消耗的主力军，而不是肌肉。

当然，减妞的意思并非建议大家不要注重肌肉训练，因为随着肌肉含量的提升，可以发挥它的“后燃效应”，也可以帮你多消耗热量。

那么想要提升基础代谢率，应该怎么办？

1.别节食

控制饮食不是少吃，一味减少能量摄入，虽然短时间内体重会下降，但减掉的不是脂肪，更多的还是肌肉。

而且，由于能量摄入不足，误让身体以为你在度过饥荒，会促使身体开启“保护模式”，从而降低基础代谢。

所以减妞给你的建议是：日常能量最低摄入，不建议低于1200大卡，或者以自己的基础代谢为标准，最低能量摄入不低于基础代谢值。

2.补充足量蛋白质

蛋白质分子基础大，饱腹感强，减肥的时候，建议在控制热量摄入的基础上，多吃一些优质蛋白食物。

而且，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，特别是蛋白质中的亮氨酸，能有有效开启肌肉蛋白质合成代谢状态，对维持代谢也是有帮助的。

根据中国营养学会：建议成年男性每天应保证摄入65克蛋白质，成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。

日常生活中，你可以通过鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉中获得。如果不想吃肉，也可以大豆获得植物性蛋白质。

3.加强力量训练

除了饮食，想提高代谢，还建议多多运动，特别是要多做力量训练。

根据相关数据，肌肉对热量消耗是脂肪的1-2倍，经常性地做力量训练，可以增加肌肉含量，燃脂效率更高。

简单的力量训练，你可以多做做卷腹、深蹲、俯卧撑、箭步蹲等。

想加大强度，可以增加负重。

4.保证充足睡眠

平时经常熬夜的人，会导致身体代谢紊乱，比如会影响抑制食欲的瘦素的分泌，还会导致身体高负荷运转，使体内的皮质醇浓度升高。

这可不是什么好事，甚至会让肌肉分解，对减肥不利。

所以，每天建议还是早点睡吧，保证晚上11点就休息，7-8小时高质量睡眠。

温馨提示：通过以上关于简单4招提高基础代谢，学会了，减肥其实很容易内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。