在生活中，很多人可能想了解和弄清楚每个人都可以进行的运动——超慢跑的相关问题？那么关于所有人都适合慢跑吗的答案我来给大家详细解答下。

我一直以为自己是个不善于运动的人。

跟朋友一起爬山，刚爬到一半就喘不上气，膝盖和腿疼得不行。跑不了步是更大的打击，每次跑步都会岔气，腿酸软的厉害。然而奇怪的是，我运动细胞又很好，乒乓球能打上一天、羽毛球2个小时全场也hold住，要是走路的话，一整天也不在话下。

读《惊人的慢跑》里有句话让我恍然大悟：“你之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为你不善于运动，也不是因为你没有毅力。原因其实很简单，只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度而已。”，所以我不是不善于运动，而是有些运动不适合我而已。

近几个月断断续续练习天鹅臂，胳膊结实了很多，但是体重却没有下降，所以想要加大运动强度。“超慢跑”让我又一次燃起了跑步的想法。

什么是超慢跑

超慢跑是以极慢的速度进行跑步，一开始以1千米跑10分钟左右的速度，每次运动20-30分钟，每周3-5次，慢慢地开始超慢跑运动。靠自身的感觉摸索出适合自己的运动强度，一旦觉得吃力，就立刻降低强度；如果觉得太轻松，就稍微增加强度。

相较于一般的慢跑运动，超慢跑运动时，地面对人体造成的冲击较小，相对来说比较安全。比较适合一跑步就岔气腿疼的我，一定记得做热身操和拉伸，才能够达到充分消除疲劳的效果。

也因此不用特意准备专业跑鞋、跑步机、严谨的跑步姿势才开始运动，而是普通的运动鞋+速干衣+普通地面即可开始。

很多时候坚持不下来，就是觉得准备工作太复杂，超慢跑降低了开始的难度，也因此更容易坚持下来。

热身+拉伸

注意事项

1. 超慢跑运动要尽量持续10分钟以上，遇到上坡或下坡为减少腰腿伤害可以调整为走路，遇到红灯可以适度的原地踏步或摇摆身体，避免身体冷下来。

2. 无须在意他人眼光，跑得慢并不可笑，与一生的健康相比，他人的眼光不过瞬间而已，实在不值得在意。

3. 因时间关系只能在饭后运动，那么注意吃饭8分饱，并尽量在饭后30分钟再开始跑。

4. 不要一次性喝太多水，胃部变重影响跑步，每隔20-30分钟补充250毫升水即可。

5. 进行运动记录，观察自己的变化，帮助自己养成运动的习惯。

终极目标

每天至少运动20分钟、每周运动3～5天，每周总共要运动60～150分钟。这期间的运动可以换不同的运动方式，比如上下班路上的快步走 + keep里的运动操 + 慢跑。

运动可以一天分次完成，只要达到总量即可。不要过度拘泥于数字，保持舒畅的心情轻松运动，这样的状态才是适合自己体力的运动强度。

而且对于没有运动习惯的人来说，想要增强体力，不需要一开始就进行激烈的运动，即使是极为温和舒缓的运动，只要坚持下去也能达到强身健体的目的。

总的来说超慢跑是一项令人心情舒畅，而且轻松不费力的运动，很适合我呀！

感兴趣的小伙伴也可以试一下呦~

温馨提示：通过以上关于每个人都可以进行的运动——超慢跑内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。