搜索
写经验 领红包

减肥常见问题解答(常见的减肥方法及优缺点)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚常见的减肥问题集合,让你高效瘦下来,瘦出好身材的相关问题?那么关于减肥常见问题解答的答案我来给大家详细解答下。

减肥常见问题解答(常见的减肥方法及优缺点)

原创内容,擅自搬运者必究!

一些常见的健身减肥问题集合,让你明明白白锻炼,科学饮食,健康的瘦下来,练出一副好身材。

问题1、健身很难坚持下去怎么办?

很多人一开始运动的时候,选择 运动强度比较大,容易气喘吁吁、心跳加速,坚持不了10分钟就会大汗淋漓,无法坚持下来,反而会让你排斥健身。

想要长期坚持健身,刚开始你可以降低运动难度,选择快走、广场舞之类的低强度的运动更容易坚持下来。坚持一段时间后,体能耐力有所提升后,你可以提升训练强度,尝试跑步、开合跳、跳绳之类的训练,这样循序渐进提升强度,可以让你感受到到健身的乐趣,还能提升燃脂效率。

问题2、减肥期间,总想暴饮暴食怎么办?

很多人减肥期间选择过度节食,但是,这样的行为只会让身体陷入饥荒,坚持不了多久,就会出现暴饮暴食的欲望。想要避免这种情况的出现,你应该学会健康饮食,而不是挨饿减肥。

每天的热量摄入不能低于基础代谢值,这样可以保证身体的基础代谢运转需求。建议,早餐热量摄入300-400大卡,午餐400-500大卡,晚餐400-450大卡左右,同时均衡膳食营养,补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水,保持多元化饮食,这样才能降低暴饮暴食几率。

问题3、力量训练不知道从哪里开始?

减肥加入力量训练也是很有必要的,力量训练可以提升肌肉维度,加强基础代谢值,有助于打造易瘦体质,提升燃脂速度。

新手应该怎么开始力量训练呢?建议,你从徒手动作开始,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、弓步蹲等可以激活并且强化身体肌群,每次锻炼后休息2-3天再开启下一轮训练,可以有效提升肌肉维度。

当你可以坚持下来后,肌肉也有一定的强化了,这个时候再进行负重训练,购买一副哑铃进行锻炼即可。

这个时候你可以进行系统化锻炼,一天锻炼上肢肌群,一天锻炼下肢肌群,一天锻炼核心肌群,一天休息的循环训练。

问题4、喝水会发胖的体质是存在的吗?

水是没有热量的,喝水会发胖的说法是不存在的。虽然有的人多喝几杯水后体重会上升,但是这不意味着你发胖了。当你排出体内多余水分后,体重就会下降。

肥胖的关键是体脂率超标,而不是体重上涨,我们要减掉的是脂肪,而不是体重。而充足的喝水量可以加速脂肪的代谢,是有利于减肥的。

平时容易水肿的人,可以多吃一些利尿的白菜、芹菜、黑咖啡、茶水等,促进体内多余水分的排出。

温馨提示:通过以上关于常见的减肥问题集合,让你高效瘦下来,瘦出好身材内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。