想长高怎么练(长高教程3个动作不想长高都难!)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚想长高？这8个体式就够了！3个月3厘米根本不是梦！的相关问题？那么关于想长高怎么练的答案我来给大家详细解答下。

谁说成年人不能再长高？谁说骨骺后就高度定型了？

事实上，只要是人类，背脊就有或多或少的不正常弯曲，不正的程度决定您是否含胸驼背。通过瑜伽体式的练习，以正确的方式不断舒展，扩宽骨间隙，增加身高的长度，让脊柱直起来。假如每个脊椎之间被压缩的部分伸展1毫米，24块椎骨间就能增加约2.4厘米，一般成年人可以伸展2-3厘米呢！

只要每天练习3次,3个月之后,就能长高3厘米, 身体线条也能得到更好地美化。跟着体式一起动起来吧！

1、摩天式

（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，双手由两侧高举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上推。大臂与耳侧平行。呼气，肩膀下沉，远离耳朵。吸气，脊柱向上延展。呼气，启动脚上四个根基点稳扎地板。想要加深的朋友，可以点脚尖向上，充分延展脊柱。

（2）功效：延展脊柱，拉伸手臂外侧，伸展肠道，防止胸下垂、胃下垂，塑造形体。

2、风吹树式

（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，双手由两侧高举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上推。呼气，肩膀下沉。吸气，延展脊柱向上拔长。肚脐指向正前方，盆骨摆正。呼气，手臂带动身体向左（右）侧侧弯，眼睛透过右（左）手肘看向天花板。

（2）功效：延展脊柱，拉伸手臂外侧，伸展肠道，防止胸下垂、胃下垂，拉伸侧腰，改善身体比例，美化身体线条，塑造形体。

3、脊柱伸展式

（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开与胯同宽。吸气，手起向上，手臂高举过头顶，髋部摆正，腹肌收紧。呼气，以髋部为折叠，向前向下，身体尽量接近腿部，延展脊柱，双手手掌平铺与双脚两侧垫子上。

（2）功效：延展后背部，打开胸腔，治疗腰肌劳损和坐骨神经痛。

4、三角伸展式

（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子中间，吸气，双脚向两侧打开一条腿长的距离，左脚外旋90度，脚后跟对准右脚脚尖，盆骨摆正，肚脐眼面向正前方，吸气，双手打开，脊柱向上延展，呼气，左手带动身体向左侧拉伸至极限处，吸气，肩膀放松，呼气，左手向下加深轻触膝盖或脚踝，右手指向天花板，两手在一条直线上。吸气，手臂带领身体回正，呼气，来到另一侧练习。

（2）功效：延展脊柱，拉伸侧腰肌，减去腰腹部多余脂肪，美化腰部线条。有助于消化，适合肠胃不好，有脊柱炎的会员。

5、骆驼式

（1）练习方法：跪立于瑜伽垫子之上，双腿打开与髋同宽，双手髂腰。吸气，腹肌收紧，缓慢将脊柱向后弯曲，收紧臀部肌肉。呼气，双手轻放于脚踝之上，颈部向后放松。

（2）功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

6、轮式

（1）练习方法：仰卧于瑜伽垫子之上，双手放于身体两侧，吸气，曲双膝，脚后跟紧贴大腿后侧，脚掌向下，呼气，双手移至头部两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

（2）功效：培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症；增强两腕、两踝和两腿的力量。

7、犁式

（1）练习方法：仰卧于瑜伽垫子之上，肩下垫毛毯或垫子，双手紧贴身体两侧，吸气，腹肌收紧，曲双膝，托臀向上，呼气，勾脚尖，脚尖点地，去寻找头部前侧地板，想要加深的朋友，蹬直双腿。保持3组呼吸。吸气，曲双膝，呼气，双手托臀部慢慢落于垫子之上。

（2）功效：伸展肩膀和脊椎，改善面部肤色，促进血液倒流，预防静脉曲张，有利于缓解失眠和抑郁。

8、脊柱扭转式

（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，曲右膝，右脚掌放于左膝外侧，呼气，曲左膝，穿过右腿下侧，左脚后跟抵于右臀外侧。吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，手臂带领身体向右侧扭转至极限处，左手放于右膝或右大腿，右手放于臀部后侧，眼睛看向右肩延长线方向。

（2）功效： 保持脊柱的柔韧和健康；减轻轻微的背痛；按摩腹部器官。

这8个增高体式你学会了吗？年龄不是问题，一切皆有可能，现在开始动起来，长高不再是梦想！

温馨提示：通过以上关于想长高？这8个体式就够了！3个月3厘米根本不是梦！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。