背部下拉的标准动作(背部下拉器械)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚背部下拉（Pulldown Exercise）的相关问题？那么关于背部下拉的标准动作的答案我来给大家详细解答下。

背部下拉（Pulldown Exercise），是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。握手位置越宽，训练越集中于背阔肌；相反，握得越近的话，训练相对集中于肱二头肌。有不少朋友会习惯拉下时把手置于颈后，但不少研究都指出，这样会对颈椎盘带来一定的压力，严重时可以导致肩袖损伤，正确姿势是把手拉到胸前。

初学者第一次做的时候可以参考以下方法。

级别：初级（Learner）

主要训练肌肉群：背阔肌（Lats）

动作

吸气，自身上方位置将横杆垂直下拉至胸前心脏位置；

停顿2-3秒钟，两只手臂要平均用力，避免猛拉或无控制的放松还原；

吐气，沿原路缓慢还原，重复做，要留意上半身不要大幅度摇摆，横杆的把柄是上下垂直移动；

注意事项

两手分别握住自身上方横杆两端的把柄，两手间距比肩宽，姆指向上；

下半身坐稳，上半身微微向后倾，形成一个拱形；

组数

4组，每组12-15下。

动作教学

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温馨提示：通过以上关于背部下拉（Pulldown Exercise）内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。