一米五的女生到一米七的男生哪里(一米五的女人是不是太矮了)

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小密语录：一米五到一米七的女人这样练，矮个子也能很性感

练瑜伽无杂念，说容易，但要做到，需要长期的练习，关注身体和思想的沟通。简单的在于让身体处于舒适的放松状态，关注呼吸，让呼吸变得平缓，从有意识的控制呼吸，到感受气息，这时候需要注意力高度集中，达到真的平静状态了，你才会是全身心放松的状态。

狂野式可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群，帮助我们快速建立核心力量；从标准平板式开始，双手、双脚压实垫子，眼睛凝视指尖。屈左膝，将上半身向左侧反转，感受腹部面向天花板，把左脚放在右脚的右侧，右脚的外侧缘撑地；由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，如有抖动，可放松休息，多练几次抖动就消失。

轮式是许多明星都喜欢的体式之一，像女神高圆圆就一直再练，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。首先这个体式是需要腿部的力量，大腿要内旋，肩膀要顺位等等，如果这些没有做好的话，那就先不要进入轮式。下面就让小密带大家进入今天的瑜伽小课堂时间吧。

轮式体式详解：

1、仰卧位准备。

2、屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。

3、吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

头手倒立是瑜伽中一个难度不小的动作，头部与两个肘关节形成三点支撑，由于没有墙的依靠，倒立后身体需要依靠腰腹用力收紧来稳定身体。我们可以由下犬式开始进入，用小臂触地与头部形成稳定的三角形，由脚带着身体自然后仰；当一个阶段的动作能够保持身体稳定，才能进入下一阶段，最终完成倒立。

倒立是一种有毒的体式，一旦开始就再也无法忘记，在顺利掌握倒立技巧之后，就要开始肆意解锁新动作了，尽情享受血液倒流的畅快感受，像这个双腿交叉，这就是鹰式的头手倒立，在练习中，如果感到头部承受压力太大的话，那就专注手和小手臂更多的往下推地，在三点头倒立中，手指往下压低，手肘往内夹，可以减轻头的压力。

就像芭蕾舞天鹅湖的缩影，瑜伽动作中的舞蹈式优雅柔美，能有效提高身体的平衡能力，同时具有良好的减肥效果，不但能塑造美丽的腰线，而且能锻炼我们的腿部肌肉，对于瘦大腿相当有效；地面支持腿保持根基稳定，五个脚趾均匀用力铺实在垫子上，足弓上提，大脚趾内侧压实地面。如果你是刚开始练习这个体式，腿部不能很好的向后打开，那么你可以做到自己最舒服的状态就好。

骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则，其主要还是在刺激乳腺发育；用右手去抓右脚掌，左手去抓左脚掌，注意保持身体平衡，不要吧身体重心放在手臂处。如前面所提到的，将身体重心前移到膝盖处，拉伸腹部和胸部；如果觉得困难，可将脚趾和脚掌触地，双手触摸脚踝或脚后跟。注意力集中在伸展的脊柱上。

像这样的手交叉抓脚趾的体式，既能够锻炼腿部的柔韧性，也能让腰部肌肉得到放松，消除赘肉；但是对身体的柔韧性是个不小的考验，需要先做全船式，然后双手交叉抓脚，这样就能完成这个体式了；要做好热身运动，不要受伤。

无数瑜伽人用他们自己的经历告诉我们，瑜伽真的是可以帮助我们改善身体状况，愉悦身心的，有一个放松的精神状态，有助于我们完成很多看似很难的事情的，也能够帮我们缓解很多细小的困扰，让我们的生活充满阳光。

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