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瑜伽为什么不能憋气(瑜伽憋气能憋多久)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚瑜伽中根本不提倡憋气,看看你练对了吗?的相关问题?那么关于瑜伽为什么不能憋气的答案我来给大家详细解答下。

瑜伽为什么不能憋气(瑜伽憋气能憋多久)

今天的这篇文字起因于下面的一小段对话:

学员:丫头老师,我最近练习瑜伽呼吸控制法效果显著。

丫头:哦,是吗,能说说你具体的感受和效果吗?

学员:以前我憋气基本上几秒钟的时间,现在憋气可以憋到二十秒。

丫头:... ...

在瑜伽练习中,呼吸的练习从来都是学习和讨论的重点,但是大多数人对于呼吸有很多误解:

瑜伽呼吸练习就是为了憋气?

憋气的时间越长代表呼吸越好?

在《瑜伽经》中,关于调息有很详细的解释,今天我们就来说说瑜伽当中调息的这件事儿。

首先,讲解一下为何瑜伽中不提倡憋气,憋气和瑜伽中的屏息有着根本的区别。

其次,讲解悬息和屏息的区别。

1、为何瑜伽中不提倡憋气

在瑜伽的呼吸原则中,有一点容易被人忽略:当你不知道该如何呼吸的时候,请保持自然呼吸。顺畅且自然的呼吸是瑜伽习练中提倡的方式,那么为什么还有那么多人在练憋气?

这里我们就要先来说说呼吸在瑜伽中能带来什么。

呼吸可以转换为能量

当我们呼吸的时候,气息进入身体这个精密且复杂的仪器中,再结合五大元素(地、水、火、风、空),转换成能量。这也正是为什么prana有时候也被译为能量。呼吸直接作用的就是身体的能量层,这也就是为何需要在练习中收“三把锁”(根锁、腹锁、喉锁)的原因,将散落的能量聚集。

呼吸是桥梁

呼吸是连接身心的桥梁,更是放松和专注当下最简单的方式。呼吸的状态决定了我们身体的状态,呼吸的质量也影响了生命的质量。如何提高呼吸质量,在瑜伽中有专门的调息方法,如何做呼吸的主人,而不是让呼吸控制我们,这是需要一生去研究和探索的学科。

呼吸的四要素

● “处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在空间中达到什么地方。

● “时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

● “数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

● “专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

憋气和屏息有何区别

憋气是人为发生的,在憋气过程中,并做不到对能量的控制,能量的散乱的。

而屏息(或止息),是自发的过程,这个过程中最主要的作用就是启动能量锁,能够很好控制激活和聚集的能量。

在瑜伽中,“控制”这个概念贯穿始终,不管是体式、呼吸都要讲控制,对身体的控制,对能量的控制。呼吸的过程就是在激活能量的同时,要知道这些能量在身体里产生了什么作用、做了哪些变化。

那我们知道了,瑜伽中不要求憋气,而是要求带着觉知和控制的屏息。那么就一味练习屏息,这样对吗?

其实也不完全对,屏息也只是过程,并不是瑜伽呼吸中强调和提倡的方式—悬息(也译为住息)。

这刚明白屏息是什么,又来个悬息。别急,这两个概念弄出清楚,对于后期练习瑜伽调息有很大帮助。

下面我们就来说说屏息和悬息,有何区别?

2、屏息和悬息有何区别

先来说屏息,从字面意思来看,屏,意思是抑止,气息停止,不进不出。来,尝试一下,深深地吸一口气,直到吸不进去为止,然后有意识地停住,呼吸通道被卡住(气门关闭),感受一下,有什么变化。吸气和呼气之间是不连贯的,有明显的卡住的感觉。

再来看悬息,悬,是什么感觉?就是没有断,似断非断的感觉,看似要断,实则相接。再来体验一下,深吸一口气,不要刻意停止,感受气息悬而不呼, 这个时候气门没有关闭,然后缓慢呼出。待呼出之后,吸气依然绵软不断,再吸气。

所以,我们可以感受到:

屏息的状态下,气门是关闭的,悬息的状态,气门不关闭;

屏息的时候,明显能感觉到胸口憋闷,感觉像堵住一样。悬息的时候,胸口的感觉明显要舒服一些,并没有明显堵塞的感觉;

屏息状态下,虽然可以对能量进行控制,但是也只是控制了一小部分,心没有安住在当下。而悬息可以让心足够专注。

3、悬息

悬息分类

在瑜伽中,悬息又分为内悬息和外悬息,内悬息指的是吸气之后,气息悬而不呼,接下来自然顺畅转到呼气。外悬息指的是呼气之后,气息悬而不吸,然后转为自然地吸气。

悬息的过程是非常安静和专注的,这种状态没有气息摩擦呼吸通道的声音,也没有憋闷刻意地感觉。只有非常细柔的气息。

悬息并不是刻意为之

悬息固然是呼吸中最为细微和深长的方式,但是这个过程不是强迫刻意做出来的。在瑜伽中强调,悬息自然发生。如果刻意或者强迫自己来悬息,这个时候心念就会分散,这种执念会反映在呼吸和身体上,变得紧张,无法清静。

悬息是自然发生的过程,不需要刻意去控制呼吸,而是去观照它。在观照呼吸的同时,培养呼吸的觉知。当呼吸变得足够轻微的时候,或是不觉得有呼吸的地步,悬息就会自发性地产生。

调息在瑜伽修习中是很重要的一步,如果无法觉知到精微层面的能量,一味憋气,呼吸的质量并不会提高。学习控制能量的屏息,学会观照呼吸,让悬息的状态自然发生,呼吸才能静,心才能静。

关于瑜伽的悬息,在《瑜伽经》第二章中有着详细的解释。瑜伽师认为生命的长短不是时间,而是呼吸的次数来度量。习练到一定的程度,你就可以控制吸气和呼气,控制不吸不呼。但是这种状态不是一天两天就可以做到的,需要日复一日不间断地练习,做到精进的修习。呼吸的缓慢、顺畅,是我们在日常的瑜伽练习和生活中需要去重点关注的。

温馨提示:通过以上关于瑜伽中根本不提倡憋气,看看你练对了吗?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。