跑步要这样调整呼吸吗(跑步要这样调整呼吸方法吗)

导语：跑步要这样调整呼吸

运动是一种投资，更是一种学问，运动中有很多技巧，懂的人越来越健康，不懂的人坚持运动效果还是不明显。今天我们和大家聊聊什么时间段运动合适？跑步中如何调整呼吸？还有运动中的注意事项。

很多人在纠结到底是早上运动合适还是下午运动合适。首先，早上运动剧烈会消耗大量血糖，致使神经兴奋，产生系列变化，影响人一整天状态。但是早上的负氧离子相对较多，适合慢跑、太极、散步等运动。

人们身体吸收氧气量的最低点在下午六点左右，心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，还有身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。综合来看下午运动还是比较合适的。

所以，傍晚时间段合适进行锻炼，适合篮球、跑步、足球、跳绳、游泳等强度稍大的运动。过来六点就要注意运动强度和时间，防止过度兴奋，影响晚上睡眠。

很多人跑步时不注意调整呼吸，有些人只用鼻子或者嘴巴呼吸，呼吸性自始至终没变过，其实这些都是不好的习惯。正确的原则应该为：慢→快→慢。

1. 我们刚开始跑步时，开始慢是热身，慢跑的时候其实也是一个热身的过程。这个过程中，用鼻子正常呼吸就可以了，这个时候的身体对氧气的需求量还不大。跑步前一定要做热身活动，活动身体，否则很容易拉伤。

2. 跑一段距离以后，我们就要开始调整呼吸了，用嘴和鼻子配合呼吸，这个时候嘴应该是微微张开的，但注意不要张开很大或者全部用嘴呼吸，这样会造成岔气并造成呼吸肌紧张。

3、最后慢，呼吸也有快到 ，让身体慢慢下来，放松身体从高强度的活动中适应下来；跑步之后不要立马坐下来，最好做一些放松运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

要选择柔软、合脚的鞋袜，避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张，加剧活动疲劳度。

在运动过程中，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，查找原因；千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。

运动过程中如果出了汗，一定要及时补充适量淡盐水；即使未出汗，也应及时补充些温开水，以帮助血液循环，同时有利于排除体内毒素。运动时一定要记得邀一两个伙伴同去，以防意外；也不可去太过偏僻的地方，避免惹上不必要的麻烦。

关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解，有些疼痛必须引起重视。

坚持运动是最给自己最大的投资，健康养生越来越重，生命在于运动。

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