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如何减脂瘦腹9个动作在家全身燃脂(减肥有效8个动作瘦肚子)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚如何减脂瘦腹?9个动作在家全身燃脂,减掉肚子,练出马甲线的相关问题?那么关于如何减脂瘦腹?9个动作在家全身燃脂的答案我来给大家详细解答下。

如何减脂瘦腹?9个动作在家全身燃脂(减肥最有效8个动作瘦肚子)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥是一件需要自律的事情,胖起来容易,想要瘦下来却很难。

很多人发现,在减肥的时候四肢瘦下来很容易,但是小腹想要恢复平坦却很难。腰腹赘肉总是顽固的存在,让你穿什么紧身衣都不好看。

想要有针对性地减掉腹部脂肪,我们需要选对方法,饮食管理可以控制卡路里摄入,而运动锻炼可以提升卡路里消耗,二者相结合可以提升身体的热量缺口,让你慢慢瘦下来。

如果你想要减掉腰腹残留赘肉,让小腹快速恢复平坦,那么,在饮食方面不能过度节食,否则身体会陷入饥荒,肌肉会流失,减肥后身材容易出现松弛问题。

你要控制每天的热量摄入大于基础代谢值(1200-1400大卡),才能保证身体的基础运转,减少肌肉的损耗。

你可以用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食物,同时补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,让身体更加高效地运转,这样才能健康的瘦下来,降低发胖几率。

在运动方面,我们除了要选择有氧运动刷脂外(慢跑、跳绳、开合跳、骑行、爬山、打球等),还需要加入虐腹训练塑形训练,这样可以强化腹部肌群,肌肉可以支撑起皮肤,抑制脂肪的堆积,让你瘦下来后小腹也能恢复平坦,并且瘦出马甲线身材。

如果你没有太多时间进行系统的锻炼,建议你选择腹部训练结合有氧运动的方式进行训练,我们可以自由组合一些虐腹动作跟有氧动作,在家利用琐碎时间就能练起来,这是一举两得的方法。

下面这一组燃脂塑形训练,跟着动起来练起来,坚持一段时间就能感受到效果。

动作一:卷腹开腿 12-15次,进行2组

动作二:仰卧挺身 12-15次,进行2组

动作三:半蹲转体 12-15次,进行2组

动作四:正反身爬行 12-15次,进行2组

动作五:仰卧转腿 12-15次,进行2组

动作六:弓步蹲挺身 12-15次,进行2组

动作七:俯卧登山 12-15次,进行2组

动作八:仰卧脚踏车 30秒,进行2组

动作九:抬手侧身下腰 坚持1分钟,进行4组

注意,运动过程中口渴了可以补充水分,小口小口喝,大概200ml,运动后也不能大口补充水分,建议小口小口补充。

温馨提示:通过以上关于如何减脂瘦腹?9个动作在家全身燃脂,减掉肚子,练出马甲线内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。