健身房肌肉锻炼(健身房练肌肉用什么器材)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚健身房塑造肌肉最佳动作top10，你有练吗？的相关问题？那么关于健身房肌肉锻炼的答案我来给大家详细解答下。

一、平板杠铃卧推

目标肌肉：胸肌

健身房使用频率最高的器械动作

胸肌锻炼必备动作

二、仰卧杠铃屈臂伸

目标肌肉：三头肌

锻炼三头肌最基础、有效的动作

注意感受大臂三头肌发力

三、杠铃划船

目标肌肉：背阔肌

发达背部肌肉的主要动作之一

因轨迹似划船而得名

四、硬拉

目标肌肉：背部肌群

一般指屈腿硬拉

注意不要弓背

且仔细感受背部发力

五、引体向上

目标肌肉：背部肌群

背部锻炼最基础

也是最方便的动作

自重引体做不到之时

不妨先从借力开始

六、深蹲

目标肌肉：股四头肌

锻炼大腿肌肉的王牌动作

而同时还调动了多部分肌肉发力

对减脂同样有效果

七、腿举

目标肌肉：股四头肌

增大股四头肌围度

有它就够了

同时也能提高全身多个部位的肌肉力量

八、哑铃推举

目标肌肉：三角肌

三角肌锻炼基本动作

常采用大重量

对三角肌中束刺激极大

九、杠铃提拉

目标肌肉：斜方肌

斜方肌锻炼的基本动作

注意仔细感受斜方肌发力

初期不必采用过大负重

十、双杠屈臂伸

目标肌肉：胸肌

自重练习胸肌、三头肌、三角肌的最佳动作

初期练习自重不能完成数个之时

可以脚踩地或垫物体进行

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温馨提示：通过以上关于健身房塑造肌肉最佳动作top10，你有练吗？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。