适合初学者的运动(适合初学者的姿势)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚适合初学者的训练，一共6个动作，全程只需6分钟的相关问题？那么关于适合初学者的运动的答案我来给大家详细解答下。

拥有健硕有型的肌肉身材估计是很多男生的梦想，但要想真正做到这一点却总觉得有些困难，似乎不去健身房就完全没有可能。其实只要你愿意付出努力，改变本身可能就在一念之间。

今天介绍的这位肌肉男身材就相当不错，虽然整体块头不大，但是肌肉线条可以说是相当明显。而他之所以能变成今天这样并没有想象中那么复杂，不信就看看下面这一套健身动作。

是的，健身不一定要去健身房，没时间去健身房的话，可以选择居家锻炼。今天就来学习这一套健身动作，最为关键的一点是初学者也可以轻松掌握，完全不用考虑难度的问题。

这套训练一共由6个动作做成，每个动作做60秒，全程也就6分钟而已，为了让大家可以坚持下去，小编也是拼了，确定的训练时间越来越短，希望大家不要辜负我的良苦用心。

动作1：身体躺在垫子上，两臂位于身体两侧，紧贴垫子，两腿屈膝内收，两脚全脚掌着地，保持头部和肩部紧贴地面，通过腰腹发力，臀部和腰部有规律地向上抬起下落，如此反复。注意臀部自始至终处于离开地面的状态，另外下落的时候不要太过用力，受伤可就不好了。

动作2：初始动作与动作1基本一致，不同之处在于在臀部和腰腹部保持悬空的同时，两腿交替向上抬起下落，如此反复。你可以把两臂稍微张开一定的角度，这样保持平衡才更容易一些。

动作3：与前两个动作基本一致，不同之处在于，两脚并拢，在保持臀部和腰腹部悬空的同时，两腿交替向左右两侧下压，停留1-2秒后再恢复初始状态，如此反复。

动作4：这一动作同样是臀桥的变式，不同之处在于，右腿屈膝，左腿向前伸直，通过腰腹发力，带动左腿上运动，这一套训练对于腰腹的要求都很高，大家一定要坚持住。

动作5：这一动作就是动作4的反方向，注意上半身和右腿都要自始至终保持挺直状态，只要不断强化某一部位的训练，才能向着你的预期目标再进一步。

动作6：这一动作终于要让臀部贴在垫子上，左腿向外屈膝，左脚搭在右腿膝盖处，右脚全脚掌着地，通过腰腹发力，臀部和腰部向上抬起，双腿保持这一姿势随之上抬下落，如此反复。坚持30秒后换另外一边。这一组动作每个都不太难，最关键的还是坚持二字，从今天开始跟上我们的额步伐，相信用不了多久，健康有型的好身材也能和你结缘，加油吧！

—贵在坚持—

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温馨提示：通过以上关于适合初学者的训练，一共6个动作，全程只需6分钟内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。