练好这些动作你也能成为衣架子英语(如何练成衣架子)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚练好这些动作，你也能成为衣架子的相关问题？那么关于练好这些动作,你也能成为衣架子英语的答案我来给大家详细解答下。

这期我来给大家分享下如何才能够有效地锻炼我们的三角肌，也就是我们的肩。锻炼三角肌能够有效改善溜肩的不良体态，让我们成为一个衣架子，因此下面让我来介绍一下怎么有效地锻炼三角肌。

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肩前束

锻炼肩前束有哑铃肩部推举，杠铃肩部推举等动作，下面主要介绍下哑铃肩部推举这一动作。

要做哑铃推肩这个动作要先做好开始的姿势，首先准备好一张较长且有靠背的椅子，下一步我们要将身体坐在椅子上，

1、双手握住哑铃，做一个向上推的动作，哑铃在网上推的时候，最高的位置其实是在眼睛左右就可以了。

2、到眼睛的高度之后，要把两只手肘往身体的两侧打开，并且把我们前面一只手的手臂给垂直。这才能保证在腰身挺直的情况下有较好的运动效果，

3、腰部要直些，后腰还是弯些

第一，开始时，我们需要先准备一张带靠背的板凳，然后坐在这张椅子上，接着做向上推，当哑铃向上推时，哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上，然后再将我们两只手肘向两边打开，然后将前臂垂直，然后在腰部保持挺直的情况下，向前弯曲一些，脚掌也要利用起来，支撑身体平衡。

哑铃推肩的步骤比较复杂，从上面的姿势我们就可以看出，不过，有些小技巧也可以更容易地做到，比如在晚上推哑铃时，我们需要吸气，等哑铃放回原处后再呼气，呼吸是有节奏的。另外也是在这一运动过程中，我们的运动轨迹要尽量控制得比较相似，不要每次的运动轨迹都要重新规划，最好能尽量还原前一段的运动轨迹，对于肌肉的训练效果更好。

02

肩中束

脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前；吐气，两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张；最高点稍微停留，然后吸气，控制缓慢还原到起始位置即可。

另外，在做动作的时候，也需要尽可能地避免身体借力，为此，你可以降低重量，也可以采用坐姿来练习哑铃侧平举。另外，在下放的时候，也不要完全放松，也就是手不要贴身体，这样可以确保三角肌中束持续的受力。

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肩后束

绳索面拉

将龙门架的绳索调到高位，人面向绳索，接着双手握住绳索两端（旋前握法，即掌心朝内）

单腿向后退一步，手和肩膀都向前伸直，拉紧绳索（即已经将绳索拉起一点了）

接着肘部向外弯曲，将绳索拉向上胸或者颈部的位置，一直拉到肘部超过身体后方为止

最后手臂慢慢向前伸直回到起始位置

绳索面拉技巧&注意事项

在往后拉的过程中，肘部应该保持在差不多肩膀的高度

专注于三角肌后束的收缩，在做动作时头部不要向前伸

整个动作过程都不要借力，严格有控制的完成

你的上臂应该和躯干保持垂直的关系（绳索位置比较高的话，身体后倾些）

温馨提示：通过以上关于练好这些动作，你也能成为衣架子内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。