在家徒手练出鲨鱼线的7个动作是什么(练鲨鱼线有效果动作)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚在家徒手练出鲨鱼线的7个动作！的相关问题？那么关于在家徒手练出鲨鱼线的7个动作是什么的答案我来给大家详细解答下。

最近有朋友留言要我分享下侧腹肌鲨鱼线需要怎么练？鲨鱼线，分布在人体两肋部位，学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”。是需体脂率练到腹肌很明显时才能练出的的健美标志。

对于鲨鱼线的锻炼如果在健身房使用器械侧转体，弹力绳这些器械能很高效率的锻炼侧腹练出鲨鱼线。但是很多健身者像小编一定产品猫一名天天加班完全没时间去健身房的健身，只能在家健身。下面的徒手侧腹肌锻炼也是能练出鲨鱼线的。这组健身计划只有七个动作每组建议至少锻炼3次。

动作一 8-12次一组 2组

动作二 8-12次一组 2组

动作三 8-12次一组 2组

动作四 8-12次一组 2组

动作五 8-12次一组 2组

动作六 8-12次一组 2组

动作七 8-12次一组 2组

温馨提示：通过以上关于在家徒手练出鲨鱼线的7个动作！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。