情绪压力有哪些(情绪压力的管理方法)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚运用情绪压力的6个“度”，预测与管理你和他人的心理健康的相关问题？那么关于情绪压力有哪些的答案我来给大家详细解答下。

原创 熊汉忠 大家心理 2023-03-10 12:41 发表于北京

重视心理健康，几乎成了重视生活乃至生命质量的代名词。

情绪与压力，也是两个相互影响并进而严重影响（心理）健康的重要因素，而（心理）健康的状态或水平反过来又会影响一个人的情绪与压力，因此，情绪、压力与（心理）健康，三者之间正好构成了一个三角形，我把这个三角形叫做“心三角”。做好了情绪管理与压力管理，自然就改善了心理健康。

心三角

情绪虽有积极消极之分，但实无好坏之别；压力本无好坏之分，但更多的人都视压力为消极的东西。导致一个人（心理）健康出问题的，往往就是所谓的消极情绪与消极压力。从情绪或压力的6个“度”，可以有效预测一个人的（心理）健康：

预测与管理（心理）健康的情绪压力6度

1是长度：偶尔的情绪不好或承受压力，对健康的影响不会很大，但长时间的消极情绪与慢性压力，会让健康风险显著增加。情绪低落持续两周以上是衡量抑郁症的一个重要指标，而慢性压力比急性压力对健康的危害要多得多。

2是程度：可以理解为刺激（压力源）的大小或强烈程度。不高兴和难受得要死显然不同。强烈的痛苦、过大的压力，可以击垮一个人的心理，就像一根弹簧被拉断，也可能导致某一神经通路被堵死。刺激源一般都是消极的，比如失恋；有时候“好”的刺激也可能产生同样的后果，比如范进中举。

3是频度：生活不会一帆风顺，情绪起伏也很正常。可是如果情绪总是反复无常或者经受的打击太过频繁，也会导致健康风险增加。不过，这一点也不能一概而论，那些逆商高的成功人士，本身具备的愈挫愈勇的心理特质，对打击反而有很强的免疫力。这也是他们成功的原因之一。只是成功人士毕竟是少数。

4是广度：情绪反应的范围与压力的来源。没有选择性或选择性偏低。比如林黛玉总体偏消极，因此，导致她产生消极情绪的刺激面很广，她的身心健康出问题也就不足为奇了。

5是敏度：对相同的消极压力源敏感性越高，反应就会越强烈，健康风险也会越大。听到贾宝玉说同样的一句话，林黛玉的敏感度就比薛宝钗高多了。

6是态度：也许这是最重要的一个度，即便是消极的情绪或者压力，有人接纳，有人拒绝，还有人会化悲痛为力量、化压力为动力，因此，态度不同，对健康的影响也可能会有天壤之别。

了解了这6个度，既可以预测一个人（心理）健康的趋势，更可以提前做好预防，通过情绪管理和压力管理，调整好这6个度，减少心理问题出现的概率，从而改善和提高身心健康水平。

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温馨提示：通过以上关于运用情绪压力的6个“度”，预测与管理你和他人的心理健康内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。