在生活中，很多人可能想了解和弄清楚快速提高新陈代谢！减肥必看｜教你养成易瘦体质的相关问题？那么关于如何提高新陈代谢更快速减肥的答案我来给大家详细解答下。

很多小仙女在减脂路上总有一个疑问[震惊]为什么别人吃得比你多还那么瘦？

有一种人不用控制饮食，嗨吃嗨喝，还能轻松维持苗条的身材，这类人叫易瘦体质！

养成易瘦体质的关键是基础代谢[太阳][太阳]只要提高基础代谢速度，你也能get同款“易瘦体质”

什么是基础代谢?

是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，是减肥能否成功的决定性因素。基础代谢能够改善人体机能，对燃脂有很大的促进作用。

基础代谢慢的原因？

1.蛋白质摄入不足

如果每天蛋白质摄入不足或者蛋白质偏低，人在减肥的过程中，容易丢失肌肉。肌肉丢失了，就会导致全身基础代谢下降

2.睡眠不足

不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降，睡眠不足事实上也会减少身体在安静时的能耗水平。

3.节食减肥

节食是我们已知的对于基础代谢伤害最严重的行为之一，节食会引发明显的基础代谢下降，因为这是人类进化过程中形成的自我保护。一旦节食，给予身体的反馈就是避免热量消耗

4.缺乏运动

长期缺乏运动会导致肌肉含量下降，脂肪含量增加，这会导致基础代谢下降。与此同时，养成规律锻炼的习惯也能促进身体的代谢能力增强

如何养成易瘦体质？

1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜。

2、吃够优质脂肪。比如坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果。

3、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%。

4、避免油炸类的食物，这类食物十分不好代谢。

5、多吃奶制品。奶制品中的钙质与其他成分相互作用，可以增强肌体新陈代谢水平。

6、偶尔吃点辣和喝点黑咖啡，这两种方法都能有效刺激体内肾上腺素，从而间接提高代谢。

7、喝绿茶或者乌龙茶，这两种饮品已经被证明可以增加4%-5%的代谢，同时还有利于将体内脂肪转化为游离脂肪，提高燃脂率10-17%。

提高代谢的食物

No.1越吃越瘦的10种蔬菜

No.2越吃越瘦的10种水果

No.3越吃越瘦的8种优质蛋白

推荐理由[礼物]

高蛋白饮食会增加饱腹感，促进身体新陈代谢，提高热量消耗效率，同时蛋白质为肌肉生长必需成分。摄取充足的蛋白质还能有助增肌。

[礼物]瘦身吸脂食物：菠菜 苦瓜 芦笋 芹菜 西蓝花 油麦菜 绿豆芽 鸡蛋白 木耳

[胡瓜]低卡低脂食物：黄瓜 生菜 海带 秋葵 胡萝卜金针菇 四季豆 冻豆腐 紫甘蓝

​[太阳]减脂高蛋白食物：豆腐 鸡蛋 牛肉 虾 肉鱼 鸡胸肉 扇贝肉 鸡腿肉 鹌鹑蛋

​​​[月亮]提高代谢食物：绿茶 洋葱 番茄 辣椒 冬瓜 黑咖啡 娃娃菜 白萝卜 豌豆

​​​​[心]低卡低糖食物：苹果 橘子 草莓 木瓜 西梅 猕猴桃 圣女果 葡萄柚 火龙果

​​​​​[浮云]低碳水主食食物：红薯 玉米 紫薯 燕麦 糙米 薏米 魔芋 荞麦面 南瓜

​​​​​​[微风]减脂期少吃的水果：芒果 榴莲 椰子 甘蔗 红枣 山竹 葡萄 荔枝 哈密瓜

温馨提示：通过以上关于快速提高新陈代谢！减肥必看｜教你养成易瘦体质内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。