竖脊肌佳锻炼方法(竖脊肌是什么意思)

导语：竖脊肌 | 维持直立最重要的姿势肌

了解竖脊肌群

只要是从事健身、瑜伽行业的，或者是运动相关的爱好者，应该没有人会不知道竖脊肌。基本上都知道，它是位于脊柱两边非常核心的肌肉。但是在很多人的概念里面，往往会把竖脊肌当作单独的一块肌肉来认识。事实上，竖脊肌也是由三大肌群所构成，分别是：棘肌、最长肌和髂肋肌。

三大肌群紧密、分层的排列在脊柱两边，就像一颗高耸的圣诞树。如果说这三大肌群是圣诞树的主干，那么这些主干又可以细分出很多的分支来：

棘肌（内层）可以分为头棘肌、颈棘肌和胸棘肌。最长肌（中间）可以分为头最长肌、颈最长肌和胸最长肌。髂肋肌（外层）可以分为颈髂肋肌、胸髂肋肌和腰髂肋肌。

经过了上面的分析，是不是对竖脊肌又有了

一定的了解呢

竖脊肌的主要运动功能

主要是在矢状面和冠状面上运动

也可以协助其它肌肉在水平面上运动

一、双侧肌肉可以使脊柱后伸

二、单侧肌肉使脊柱向同侧弯曲

竖脊肌是人体最重要的姿势肌之一

肌肉无非就是的两个作用，一个就是产生相应的运动，另一个就是维持姿势的稳定。

竖脊肌毋庸置疑，肯定是要维持脊柱的稳定的。要维持任何一种直立的姿势或任何一个跟脊柱相关的运动，没有竖脊肌的参与都是很难完成的。

由于日常生活中竖脊肌处于持续工作的状态，所以它的肌束中必须要含有大量的慢肌纤维，只有这样我们才能够在各种各样的姿势下活动，而不会感到疲劳。

不良姿势下竖脊肌长度的变化

在日常生活中，竖脊肌主要的任务就是让脊柱保持直立的状态。

当脊柱向前弯曲时，竖脊肌就会处于被拉长的状态，例如含胸驼背的姿势。

当脊柱向后过度伸直时，竖脊肌就会处于短缩的状态，例如骨盆前倾，腰椎过度前凸的姿势。

当脊柱发生侧弯时，一侧竖脊肌会处于短缩状态，另一侧竖脊肌会处于被拉长的状态。

下背痛不可忽视的胸腰筋膜

竖脊肌三大肌群的共同腱都起自胸腰筋膜，而它表层的背阔肌总腱也是起自于胸腰筋膜。实际上，胸腰筋膜是深层筋膜的增厚。通过下方的水平切面图我们可以看到，胸腰筋膜通过不同的分层，分别包裹了不同的肌肉。竖脊肌也完全被胸腰筋膜包裹在内。

筋膜中感受器的数量是远远多于肌肉的，特别是下背部的胸腰筋膜中更是含有大量的痛觉感受器。由于长期错误的姿势或用力，可能就会导致这些筋膜出现持续的撕裂，甚至发炎。当筋膜出现问题之后，就会向肌肉传递错误的信号，使肌肉也会变得紧张。如此一来，就很容易引发背部的慢性疼痛。

当然引起背痛的原因有很多，上面所分析的只是其中一个非常常见的因素。

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