法特莱克跑是常见的什么训练方法(什么是法特莱克跑步)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚摆脱无聊，提升跑速的趣味玩法——法特莱克跑的相关问题？那么关于法特莱克跑是常见的什么训练方法的答案我来给大家详细解答下。

有一种跑法，它可以将长距离、间歇跑和节奏跑都可以涵盖进去，它就是法特莱克跑。

这种跑法其实是瑞典一个中长跑教练戈斯塔.霍迈尔所制定的一种训练体系，意思是速度游戏(speed play)。创造它的初衷是为了摆脱枯燥的LSD训练，提供一种快慢结合的训练方式，音译为法特莱克跑。这种跑法在20世纪中叶让许多中长跑运动员获得了荣誉。

它的本质其实就是间歇跑，但是，传统间歇跑是一种可预知的间歇跑，而法特莱克跑则是无法预知的。

这种跑法能帮助跑者进行全面提升，尤其能帮助人们弥补短板。比如利用地形进行法特莱克跑，根据地形快慢结合的跑步，综合发展身体在对抗地形时所需要的能力；也可以进行团队法特莱克，由不同人轮流发出训练指令，进行不确定性的间歇训练；也可以采用折返跑辅助力量训练等等增加运动的趣味性……

无论是利用地形变化还是伙伴指令，都能保证训练的“不可预期”，帮助训练者弥补短板。

为什么要进行法特莱克跑？

简单来说它拥有以下这些优势。

★瘦身

当你的法特莱克训练需要剧烈的能量爆发时，你的卡路里会快速消耗。

★保护心血管

在法特莱克训练中，高强度的间歇训练会对你的新陈代谢产生积极的压力，这种持续的压力（会迫使你的身体适应并增加其整个心血管系统。你的心脏会更强壮，你的血流会更好，你的氧气摄入量会更高。

★不枯燥

法特莱克跑因为不确定，所以极具趣味性和挑战性，当你享受训练时，都感觉不到累。

★让你进步神速

经常在自己的舒适区间跑步，难免会遇到瓶颈，没办法变得更快更强。而法特莱克跑可以自由组合配速，当你使用间歇跑的速度时，可以刺激你的心肺，提高最大摄氧量。当你用节奏跑的速度跑时，又可以提升你的乳酸耐受能力。它对身体的刺激是全面的，经过一段时间训练之后，你会进步神速。

★身体调节

法特莱克训练帮助你训练身体各个方面，如关节、肌肉、肌腱、神经、呼吸、心率等，帮助你跑得更快、更远。

有哪些法特莱克跑的方法？

★地形法特莱克跑

这是法特莱克跑最初的跑法，在面对不同的地形时，我们的速度也是不一样的。

比如公路上可以适当增加步幅和速率，上坡跑可以适当降低速度，下坡跑反之。比如在穿越山林之间，每遇到两颗树之间可以选择加速跑，空旷的地方就要降低速度来跑。

★将速度与力量结合起来的法特莱克跑

速度与力量结合的法特莱克跑，是结合有氧和无氧的一种练习形式，是指在每变化一次速度时进行一次无氧耐力的训练，比如，做一组俯卧撑、仰卧起坐或者引体向上等，当然这种训练形式通常是在事先设定好器材指定的范围内进行的。

★团队法特莱克训练

如果是很多人一起训练，法特莱克跑就好玩很多了。

以热身的配速集体跑20分钟。然后提名一位领队开始法特莱克训练。这位领队将开始第一个间歇，由他决定长度和速度，全队目标是跟上他。一旦结束他的间歇训练，马上选择另一个领队来决定何时开始他们的间歇训练，然后团队按照他决定的速度和长度来跑步。在团队成员中尽可能多地重复换人。我建议领队不要说出他们的间歇时间是多长，以便增加挑战和进行心理锻炼。

因为在这一跑步过程中，总是会有一项是你不擅长的，比如冲坡，比如跑速度，比如耐力等，但这个跑法它全部锻炼到了。

法特莱克跑的核心就是一个「变」字，跑步训练同样在不断变化中进步。只有适时改变训练方式、节奏，才能全面提高跑步能力，才能避免单一重复运动对于身体的损耗。

当你跑步遇到瓶颈的时候，就去试一试法特莱克跑，它会让你的跑步充满无限变化，让你乐在其中跑不停。

温馨提示：通过以上关于摆脱无聊，提升跑速的趣味玩法——法特莱克跑内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。