针对久坐人的瑜伽拉伸动作(久坐如何促进血液循环)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚久坐导致血液循环不畅，致使身体变僵硬，3招瑜伽拉筋促进代谢的相关问题？那么关于针对久坐人的瑜伽拉伸动作的答案我来给大家详细解答下。

身体僵硬？3招瑜伽让秒变软妹子！

久坐会导致身体血液循环不畅，致使身体变得僵硬，对人体健康有着重大隐患，对于久坐族来说，长期保持一个姿势，会常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏等症状，也会导致脊椎病、心血管疾病等病症，久坐伤身伤心伤骨，对于女性还会造成早衰。为了自身的健康，赶紧跟着小编动起来吧！

1、骑马式变体

这个体式通过拉伸可以锻炼腿部肌肉，加强自身的平衡感，也有助于改善脊椎问题，降低关节炎的风险。

A.山式站立，两脚分开约三尺宽，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B. 右腿弯曲向前伸展，左腿伸直向后伸展，双脚尖踮起，上身慢慢向下压，右小腿与地面保持垂直。

C.挺直上身，两手向后伸展，左手放于左小腿处，右手贴地，背后后弯，头部尽量往后仰，保持这个动作60S.

D.慢慢回到起始阶段，换身体另一侧重复上述动作3次。

2、单腿站立式

这个体式可以锻炼背部、腿部肌肉群，塑造完美曲线，也可以改善消化系统，解决长期便秘问题。

A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊椎，收紧腹部，保持呼吸均匀。

B.目视前方，双手慢慢向后边伸展直至双手合十放于背部，

C.弯曲左膝慢慢向右大腿处伸展，直至与地面保持平行，调整呼吸。

D.慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、蝎子式

这个体式看起来像一只攻击猎物的蝎子而得名，这个体式可以舒展腰部，加强脊柱的柔韧性，起到塑体的功效。

A.跪于地面上，双膝点地，身体向前弯曲，双手肘、手掌紧贴地点，收紧腹部，调整呼吸。

B.头部点地，臀部抬高，下半身慢慢向后上伸展，背部后弯，直至双脚掌靠近头部，保持身体平衡。

C.借助手肘的力量，头部慢慢往上仰直至极限，保持上述动作10-20S。

D.慢慢回正到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

拒绝做僵硬美人，扭起来，做一个人见人爱的软妹子！

温馨提示：通过以上关于久坐导致血液循环不畅，致使身体变僵硬，3招瑜伽拉筋促进代谢内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。