练瑜伽怎样热身手腕才不会受伤呢(瑜伽手腕热身口令)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚练瑜伽，怎样热身手腕才不会受伤？的相关问题？那么关于练瑜伽,怎样热身手腕才不会受伤呢的答案我来给大家详细解答下。

在瑜伽练习中，会涉及到很多手支撑在地面的体式，如果手腕没有充分热身，在练习时又没有启动手臂、核心力量，很容易导致手腕受伤。那如何在瑜伽练习前对手腕进行热身预防受伤？

今天给大家推荐12个手腕理疗动作，不仅可以帮助手腕热身，同时也能加强小臂、腕关节力量，对于妈妈手、鼠标手也有帮助，赶紧收藏起来！

动作01、

山式站立，双脚分开与髋宽双手掌心朝上压在脚掌下方呼气，重心向前，双脚跟离地吸气，脚跟落地，重复练习60秒

动作02、

金刚座准备，吸气，双手握拳向上平举配合呼气，双拳顺、逆时针各绕动20次

动作03、

保持金刚座，双手继续握拳双手分别上、下勾拳20次

动作04-05、

吸气，双手屈肘在身体两侧双手做打开、握拳练习重复练习约60秒

大拇指分开，其余四指并拢弯屈四指和大拇指相触重复练习60秒

动作06-07、

四角跪姿准备，手腕在肩膀下方双手指尖朝外，手腕相对配合呼吸，身体左右摆动重复练习60秒

之后手腕转向正前方呼气，身体重心微微向后吸气还原，重复练习60秒

动作08、

保持跪姿，左手手背贴地右手压住左手掌心左手臂做画半圆的练习重复练习60秒后换右手

动作09、

保持跪姿，双手手背贴地指尖相对，呼气，收紧核心双手屈肘向外打开，身体向下吸气还原，重复10-15次

动作10、

跪姿，双手握拳，第二指关节贴地呼气，双手屈肘向外打开，重心向下吸气，还原，重复练习10-15次

动作11-12、

金刚座，双手十指相扣握拳配合呼吸，顺、逆时针绕动20圈

之后甩动双手60秒

预防大于理疗，要想瑜伽练习手腕不痛？热身很重要哦！

温馨提示：通过以上关于练瑜伽，怎样热身手腕才不会受伤？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。