瑜伽初学者要开髋哪些开髋的体式有效果(瑜伽开髋的动作)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚瑜伽初学者要开髋，哪些开髋的体式最有效？的相关问题？那么关于瑜伽初学者要开髋,哪些开髋的体式最有效果的答案我来给大家详细解答下。

说到瑜伽开髋，很多伽人经常会问问：老师，如何才能快速的打开髋部……为什么练了那么多瑜伽，髋部还是打不开？练瑜伽，哪些动作开髋最有效？

事实上，对解剖有所了解的伽人们，可能已经知道，想要打开髋部，最有效的动作，无非就是就针对髋部的6大方位（外展、内收、前屈、后伸、外旋、内旋），进行全面的练习。

其实，根据这个原理，伽人们不仅可以自我检测，自己的髋部到底哪个位置紧，而且根据自己的情况，设计出很多适合自己的动作。

那么，今天给大家分享6个超级简单，开髋却很有效的阴瑜伽动作，一起来看看吧：

1、趴青蛙-髋外展

练习方法：

跪立在垫面上，躯干前屈双手在身体前侧支撑将双腿缓慢而有控制的向两侧打开曲手肘，或者手臂向前伸展保持2-3分钟

2、鞋带式-髋内收

练习方法：

坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左侧臀部外侧进入半鞋带式，保持1-2分钟屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧脊柱立直或者前屈向下进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧

3、毛毛虫-髋前屈

坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，放松脊柱，身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持2-3分钟

4、龙式-髋后伸

练习方法：

山式站立，左脚向后一大步右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上身体条件还不错的伽人可以屈手肘在身体的前侧或者加上脊柱扭转保持1-2分钟，换另一侧

5、方形式-髋外旋

练习方法：

坐立在垫面上，屈双膝将右腿放在左腿上呼气，身体前屈向下双手放在身体的前侧保持2-3分钟，换另一侧

6、鹿式-髋内旋

坐立在垫面上，双脚并拢将左脚向后，右脚靠近左大腿坐骨坐实垫面脊柱立直或者也可以向右扭转保持2-3分钟，换另一侧

温馨提示：通过以上关于瑜伽初学者要开髋，哪些开髋的体式最有效？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。