4个动作让肩袖肌群变得更加强大(怎么锻炼肩袖肌群)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚4个动作让肩袖肌群变得更加强大的相关问题？那么关于4个动作让肩袖肌群变得更加强大的答案我来给大家详细解答下。

　　长期锻炼肩袖肌群，可以让许多进入健身瓶颈期的人突破瓶颈，那如何锻炼这些肩袖肌群?

　　以下4个动作，是几乎所有健身爱好者公认锻炼肩袖肌群的有效动作，可以让肩袖肌群变得更加强大!

　　第一个动作之拉力器外旋

　　组数建议2-3组，每组8-15次，组间间隔2-5分钟

　　此动作主要是锻炼冈下肌和小圆机，附带着锻炼后三角肌。

　　动作要点：首先站立或者坐于拉力器一侧，将拉力器滑轮调整在腰部位置，利用外侧手臂握住手环，拇指向上;其次保持肘关节紧贴体测，将拉力器沿弧线，想设题外侧拉伸，保持前臂与地面平行;最后缓慢还原为初始位置，手还原到丹田位置。

　　第二个动作之哑铃外旋

　　组数建议2-3组，每组8-15次，组间间隔2-5分钟

　　此动作主要是锻炼冈下肌和小圆机，附带着锻炼后三角肌。

　　动作要点：首先上半身躺在器械椅上，肘关节直接与长椅接触，就想一个圆心;然后单手握住哑铃，前臂垂直抬起让肘关节成90度。保持肘关节紧贴稳定，将哑铃前后如中标一点到十二点画弧形，直到手臂几乎与地面平行。　　

　　第三个动作之拉力器内旋

　　组数建议2-3组，每组8-15次，组间间隔2-5分钟

　　此动作主要是锻炼肩胛下肌，附带着锻炼胸大肌。

　　动作要点：首先站立于拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用内侧手臂握住手柄，拳心向上;然后肘关节紧贴腰部，手臂内向拉伸手环，最终保持手臂与地面平行;最后还原，重复。　

　　第四个动作之斜板测举

　　组数建议2-3组，每组8-15次，组间间隔2-5分钟

　　此动作主要是锻炼冈上肌，附带着锻炼侧三角肌和前三角肌。

　　动作要点：首先侧躺与长椅上，长椅与身体呈45度角，内侧手臂支撑起身体，另一只手用正握式握住哑铃。将哑铃侧举至头部高度，保持手臂伸直，最后慢慢放下手臂，重复即可。

温馨提示：通过以上关于4个动作让肩袖肌群变得更加强大内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。