健身新手应该如何开始(健身新手)
导语:健身新手刚开始怎么训练?教你从零基础开始训练!
哈喽,大家好,我是赛普君,大家都知道健身的好处有很多,越来越多的人也开始健身了,那么很多人就会问到,我刚开始健身训练,到底该怎么训练呢?对于想开始健身,确实有点难度。首先不知道练什么,再一个不知道如何练。
刚开始训练大家不要盲目的训练,很多人看别人怎么做就学着模仿去做,很多动作都不知道原理是什么就去做,还有的小伙伴盲目的进行上大重量训练,这样对刚开始训练的小伙伴肯定是不好的,因为刚开始基础力量不足,肌耐力有待提升,很容易造成损伤,健身训练也是循序渐进的。
赛普君建议大家刚开始训练可以进行徒手的肌力训练,在此基础上在进行慢慢的增加难度,相对而言徒手训练也比较安全,随时随地都可以进行训练,避免我们在训练中出现损伤。给大家推荐一组训练动作,适合零基础开始训练的小伙伴,动作建议大家每个2-4组,每组15-20次,动作保持好呼吸,不要憋气!
动作一:平板支撑,刚开始训练的人核心比较弱,可以先对核心进行训练,动作中保持腰腹部收紧,双脚蹬地,肘部撑地,臀部夹紧,不要塌腰,建议坚持30S以上,
动作二:卷腹,动作中腰背部贴紧垫面,不要弓腰,不然会让腰部代偿产生疼痛,肩胛骨抬离地面即可,呼气慢慢卷起,不要憋气,
动作三:直腿抬起,动作中双手置于身体两侧稳定,腰腹部收紧,缓慢进行上抬,注意下放的时候脚不要触地,保持好腹部收紧,
动作四:臀桥,屈膝仰卧在地上,,动作双脚踩实地面,双手置于身体两侧稳定,腰腹部收紧,呼气缓慢臀部发力抬起,注意是臀部发力,手臂和背不要借力。
好了,今天的动作你学会了吗,大家千万不要盲目的进行训练,科学健身才能避免造成身体的损伤!
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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