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有些人需要憋憋尿才是正常的人生活吗(憋尿一定要有尿意吗)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚有些人,需要憋憋尿才是正常的人生。的相关问题?那么关于有些人,需要憋憋尿才是正常的人生活吗的答案我来给大家详细解答下。

有些人,需要憋憋尿才是正常的人生活吗(憋尿一定要有尿意吗)

什么是OAB?

尿频、尿急是多数人都曾经有过的体验,但是在部分人群中,这种常见症状却成为难以启齿的痛苦。患者整天被尿频和尿急困扰,严重地影响了工作和休息;比较严重的患者常常还没能赶到洗手间就尿在裤子上。患者只能采用减少外出、减少饮水量、穿上纸尿裤等措施以防不测。

如果您发生了这种情况,那么很可能是罹患了一种被称为“膀胱过度活动症”的疾病。“膀胱过度活动症”常被简称为“OAB”(Over Active Bladder),是一种以尿急症状为特征的征候群,常伴有尿频、夜尿增多、急迫性尿失禁等症状。简单来说,OAB是一种以“憋不住尿”为特点的疾病。

OAB治疗可先自我调节

对膀胱过度活动症首先可进行自我调节和训练,具体包括:

1、改变生活方式:如注意水的摄入,每天喝6 到8 杯水,避免一次性摄入大量的水,戒掉酒及所有含有咖啡因的食物和饮料,临近夜晚不再饮水。调整饮食,避免摄取刺激膀胱的食物及饮料, 如咖啡、茶、巧克力以及某些药物等。外出时了解厕所在哪等。

2、膀胱训练,也就是延迟排尿训练:1)尿急时不要立即冲入卫生间, 尽量先憋一憋、等排尿的感觉减弱。2) 无论是否需要,每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔。3)尝试以下技巧来帮助延迟尿意———放松,将注意力转向其他身体感觉,例如呼吸。缓慢地做5-10 次深呼吸,这种练习可以干扰大脑传递的尿急错误信息。

3、盆底肌肉训练:我们将开始进行加强盆底肌的练习。锻炼目标是:盆底肌既要非常柔软放松也要很有韧性。

注意:韧度和强度不是矛盾对立的,它们可以和谐共存。加强盆底肌的强度不会牺牲肌肉的韧性和生产时的伸展性。同样放松和拉伸盆底肌的运动也不会影响肌肉的强度。当然在极端的情况下会发生问题,比如:过于松弛下垂的盆底肌需要物理疗法的帮助;而要放松一个非常强壮的肌肉也很难,在生孩子时可能造成顺产的困难。

【具体锻炼方法】

(1)从前到后收缩肌肉

仰卧在地垫上。弯曲膝盖,将足部放平。保持背部放平,骨盆稍向后倾。尝试主动将耻骨和尾骨靠近。放松,然后反复练习。尝试感觉盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌,也不要有上提的感觉。仅集中注意力前后收缩。你可放置一根指头在中心肌腱上,或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线,且接近皮肤。要避免括约肌的收缩。

该运动会收缩球海绵体肌,而不是肛门外括约肌。刚开始练习时,很有可能会同时收缩多层肌肉。当你继续练习、重复锻炼时,收缩的肌肉定位会越来越准确的。

(2)左右收缩肌肉

仰卧姿势同上。尽力将左右两侧的坐骨结节靠近彼此。和上述练习的方向相反,本次锻炼左右收缩肌肉。你可以触摸坐骨内侧以感觉该肌肉的收缩。

收缩的类型

l 长收缩:收缩肌肉坚持数秒(7秒为佳),然后放松(时间等于收缩时长)。放松时深呼吸。重复5次。

l 强烈和快速收缩:尽可能强烈的快速收缩肌肉,不要超过2秒。然后完全放松,深呼吸。注意是左右运动。重复5次。

注意:在收缩肌肉后,要有相同时间的肌肉放松。此刻的放松特别重要,因为这可以避免对骨盆底太大的压力,也能帮助你更准确的感知肌肉。

你需要清晰地分辨这两种不同的肌肉锻炼类型,这需要你几天勤奋的练习。

(3)前后左右交叉收缩

仰卧,姿势同上。这次尝试同时进行左右、前后交叉收缩。注意和收缩盆底深层肌的“上提”收缩不同,浅层肌的收缩不需要上提。按上述收缩的两种类型来锻炼。

(4)收缩肌肉时协调呼吸

在15秒的长呼气中,柔和地发出“嘶嘶嘶嘶嘶”的音节来收缩肌肉。再尝试发出“夫夫夫夫夫”的音节,呼气的速度稍快些。然后尝试发出“哈哈哈哈哈”的音节来收缩肌肉,呼吸速度更快。呼气时要尽量把气全部呼出去。最后,你可以尝试在大笑、咳嗽,跳跃或准备跳跃时收缩肌肉。

这些锻炼可以让你更好的协调骨盆浅层肌和日常呼吸模式的协调。开始时,你可能只在锻炼时能协调呼吸和骨盆肌肉收缩,但随着规律的锻炼,你会发现在日常生活中必要时都会做到这点。肌肉的收缩已经成为你人体反射的一部分。

温馨提示:通过以上关于有些人,需要憋憋尿才是正常的人生。内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。